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发表于 2013-10-17 18:17:23 |显示全部楼层
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如果国庆的长假你已经厌烦了去人挤人的景区凑热闹,那么西安减肥中心可丽可心小编建议大家可以骑上自行车去我们古城西安大美的秦岭去转一圈,一向可以享受美妙的假期!另外骑单车还是非常好的减肥方法!下面小编就为大家介绍一下骑单车减肥的要点!

国庆减肥计划之户外运动骑单车减肥法

了解更多减肥知识请点击》》


  1. 传统的360度环形蹬踏

  蹬踏办法:当将自行车的“功用变换拨把”调到Normal的方位时,和平常骑一般自行车是相同的。

  练习部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

  注意:女性在骑行的时分,注意双腿不要向内扣,这样简单形成股外侧肌肉发达,致使X形腿。

  2.双脚一起进行的平行360度环形蹬踏

  蹬踏办法:当将自行车的“功用变换拨把”调到Multi时,开端进行多功用蹬踏。双脚方向共同,一起进行环形蹬踏。

  练习部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

  注意:这种蹬踏办法类似于平常做的坐姿举腿,能到达对小腹的练习,并且关于骑一般自行车所练习不到的摑绳肌,练习作用比较显著。

  3.双脚一起进行的上下蹬踏

  蹬踏办法:同样是双脚同进同退,但仅仅进行前180度的上下半环运动。

  练习部位:小腹

  注意:没有后半圈的循环,所以减少了许多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的练习比较显著,并且,能缓冲膝关节所受的影响。

  西安可丽可心建议:假期户外骑单车可以去我们丰裕口的分水岭和大寺的练驴坡!这都数户外爱好者经常回去骑单车的好去处哦!



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