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发表于 2013-10-17 16:04:11 |显示全部楼层
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  很多朋友都说我每天都保持了运动过的习惯,而且有时候也很刻意的去控制饮食,但是我并看不到自己变瘦的迹象?那么你得好好检查一下你的饮食了,因为你很有可能遇到了减肥的平台期。这根时候吃什么很重要,下面西安瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一下减肥的时候吃什么怎么吃才会更有效的减肥!

7个不可思议的减肥“吃”学问,会吃才会更瘦

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  选对零食很重要

  通过研究人体消化系统的运作规律,专家们发现,跟经过加工的食物相比,未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化,因此能够有效帮助我们减肥。也就是说,吃糙米比吃精细大米要消耗的热量更多,吃苹果比喝苹果汁更容易减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯,身体内的脂肪累积会有显著的变化。

  换个小盘子吧

  美国康奈尔大学食品和品牌实验室主任的布赖恩教授做了这样一项实验:他把参与实验的人分为两组,给第一组每人发一个碗, 17盎司或34盎司,两种大小随机发放;同样,给第二组每人随机发一个2盎司或3盎司的勺子,然后带领两组人去吃冰淇淋自助。结果表明,拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以,想要减肥的话,赶紧换换自己的餐具吧!

  主食放在最后吃

  在跟脂肪作斗争的过程中,减少碳水化合物的摄入很重要,什么时候摄入更重要!2011年以色列科学家曾做过一项实验,他们为100名肥胖者制定了标准食谱,其中约含20%蛋白质,30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一组可以在任何时候摄入碳水化合物,另一组却只能在晚餐时享用。半年后,第二组的研究对象即使白天没有进食碳水化合物,也并不影响他们的饱腹感,而且他们的体重和体脂含量都下降得更多,腰围也明显减小。

  吃点儿辣椒帮助减肥

  美国普渡大学的科学家们进行了一项对比试验,把同样的汤分给两组人,其中一组每碗加入半勺辣椒,另一组什么都不放。下一餐的时候,喝过辣汤的人们相比较而言都吃得较少,平均会少摄入60卡路里的热量。这样看来,吃点儿辣椒还是有好处的。

  就餐时一定要选对座位

  欢乐开怀的鸡尾酒宴会、约上三五好友的外出聚餐,类似的场合都免不了要多吃两口。那就尽量坐在靠边儿的位置上吧!心理学家告诉我们,面包、薯条等全桌人共享的美食通常都会摆在桌子中间,坐得离它们远一点儿,也许就能少吃一点儿啦。

  走出代糖产品的误区

  通常大家都会觉得,吃一些代糖产品可以帮助减肥,但实际上效果可能适得其反。科学家给一组小鼠喂食代糖产品(如不含卡路里的糖精),另一组喂食普通的糖,结果被喂食代糖的小鼠反而增重更多。科学家们推测,这是由于代糖不附带额外的热量,反而会导致消化系统混乱,无法正常燃烧热量来消化代糖,结果反而全部吸收进去。因此最靠谱的方法是减少糖分的摄入,而不是单纯靠代糖来解决问题。比如酸奶、水果等等都是不错的选择。

  放下饱餐后的心理负罪感吧

  美国德州大学人类发展和文化专业的副教授克里斯汀•杰夫表示,节食者如果因为自己偶尔饱餐一顿而转化成心理压力的话,反而更容易暴饮暴食。所以,减肥期间就算偶尔放纵了自己,也不要再跟自己过不去了。




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mimo      

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