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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-16 11:45:21 |显示全部楼层
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 很多女生最困扰的就是肚子跟腿,所以就算最爱裙装也只能将自己的双腿抱在厚厚的牛仔裤下面,那么如何有效的针对大粗腿和水桶腰进行瘦身呢?今天西安减肥机构可丽可心小编专门为大家介绍一套既能瘦肚子又能瘦腿的减肥动作!而且非常简单有效,只要每天下班回家以后花20分钟的时间就能很快见效哦!
简单有效的既能瘦腿又能瘦肚子的减肥操
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  招式一:单膝跪姿,保持另一条腿膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球,往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。
  功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
  招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。
  功效:呈蹲姿,屁股重心往后。
  招式三:站姿,右脚腿窝夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。
  功效:站姿,右脚膝盖后方夹住小球。
  看到上面介绍的瘦腹和瘦双腿的动作其实并不需要多久的时间,动作的难度其实也并不大,所以每天只需要节省一点的时间就能看到效果,当然最重要的还是坚持呢!




aizr65g73      

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