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发表于 2013-10-15 14:41:13 |显示全部楼层
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肌肉腿可是很多美眉们都不愿意看到的结果,但是每天都离不开的高跟鞋让很多人都脱离不了变成肌肉腿的厄运!那么肌肉腿应该怎样进行瘦身呢?需要注意哪些原则?下面西安减肥机构可丽可心小编就为大家介绍一套专业针对肌肉推瘦身的方法!让肌肉腿的美眉们可得注意喽!

肌肉腿怎么瘦身,要注意那些原则

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  过程一:打松健壮小腿

  其实想瘦小腿,先要查看自个小腿的肌肉是松懈仍是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会对比艰难。所以首要的减小腿方案,要由打松健壮的小腿肥肉开端。

  办法1 素日可坐在地上,将一只脚举高成直角,以拳头敲打小腿,每边可做5分钟。

  办法2 当假期时,无妨使用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就能够将肌肉松懈。浸浴结束后也要在小腿进行敲打的动作,加快血液循环。

  过程二:加强消脂收紧运动

  当小腿开端松软下来(或天然生成小腿松懈的),下一轮的瘦身作业,即是加强消脂收紧作用,每日能够做些收形运动。

  运动1 脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人进步。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量用力踮起、下压,做到有点酸痛作用非常好。能够一只手扶支撑物上,以坚持平衡。

  运动2 躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也一起压下,坚持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更细长。

  过程三:最终冲刺瘦腿物

  进入最终期间,当然要加快瘦身作用,咱们无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有润泽作用,令双腿艳光四射啦!除了按摩之外,恰当的饮食习惯也能制作美腿。

  1、维他命E协助去掉水肿 血液循环欠好,就很简单引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可协助加快血液循环、避免腿部肌肉松懈等。含丰厚维他命E的食物包含杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加快推陈出新 维他命B1能够将糖分转化为能量,而B2则能够加快脂肪的推陈出新,多吃维他命B丰厚的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿 常常吃多盐的食物,简单令体内积存过多水分,构成水肿,简单积聚在小腿上。饮食除了要削减盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内剩余盐分,含钾的食物包含西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

  肌肉腿瘦后保养规律

  一向坚持特定运动的女人能够会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型,若是再坚持经过跑步、跳绳、脚尖走路等来瘦身的话,腿的情况能够会愈加恶劣。

  首要,你想赶快能看出作用来,那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的当地量一下,记住尺度,然后再开端咱们的举动!

  肌肉型腿必定要做一些针对性的操练,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体悉数分量压在手臂上然后持续向后歪斜,渐渐将身体放平,然后用双手扶住腰部,协助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,坚持一段时间,渐渐放下。重复屡次。

  每次洗完澡的时分,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润并且浴室里还有水蒸气的时分把乳液或许紧肤霜挤到掌心,双手略微揉开,然后在腿部涂改。方法要像按摩相同,让浴后乳赶快被肌肤吸收。要恰当用力地按摩。

  平常多做压腿的运动,首要即是拉伸肌肉。所以只需有这方面功用的运动都要多做,需求提示,每次运动完,必定要按摩腿,避免再次成为肌肉腿。



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