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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-14 13:43:18 |显示全部楼层
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一到用餐时间,不管三七二十一先狼吞虎咽一番!这就是你变胖的主要原因呢!想快速瘦身吃饭的顺序也是非常重要的,如果你能够知道先吃什么后吃什么那么变瘦将是很简单的事情!不吃或少吃不一定你能够达到瘦身的目的!不用让自己饿着那就减肥从改变吃饭的顺序开始吧!

调整吃饭顺序才是瘦身的第一步
  1.先吃大量的膳食纤维
  这个瘦身饮食法则里,这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完,份量会是3个步骤中最多的,至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。
  2.再将蛋白质吃完
  接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。
  一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量大约为「体重每公斤:蛋白质1公克」。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。
  蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易变成易胖体质。
  3.最后吃碳水化合物
  先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完,最后才能吃「碳水化合物」。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系,如果前面两步骤有确实做到,此时自然就会减量摄取。
  米饭、面条、面点、面食、根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物,过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类,食用后容易饱足,血糖也不会升得太高。
  以上是西安减肥瘦身中心可丽可心为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心小编将每天与你度过您与赘肉勇敢斗争的日子!誓将减肥进行到底!西安减肥瘦身中心可丽可心减肥俱乐部是西安唯一一家有着20年减肥经验的权威减肥机构加盟商,在古城西安我们已经帮助了无数的肥胖患者脱离了肥胖困扰。选择西安可丽可心减肥,签约减肥少减一斤我们全额退款!小编预祝您在西安可丽可心减肥中心实现你理想中的曼妙身材!


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gto521      
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