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发表于 2013-10-9 16:33:55 |显示全部楼层
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减肥是个持之以恒的过程,一定要有耐心把他做好,千万不可以三天打渔两天晒网,或者抱着特别累要犒劳自己的念头,去偷懒和吃美食,只要坚持下去,谁都可以做到拥有完美的身材!今天小编为大家介绍的是妹子们瘦腰腹做仰卧起坐的正确方式。

  找回腰身当然要在肚子上下功夫,要每天晚上都坚持做仰卧起坐,很多妹纸会说:我也每天做仰卧起坐,为什么没有效果呢?这里我重点阐述做仰卧起坐的正确方法,很多妹子做仰卧起坐只是努力的把自己起坐起来,然后毫无控制的倒下去,这样当然是不行的,仰卧起坐的重点是要控制好自己的肌肉,起来的时候要保持匀速,慢慢的起来,躺下去的时候也要控制的自己的腰背肌,慢慢匀速的躺下去,不要摊在床上,速度千万不要太快,保持慢慢的速度做仰卧起坐反而消耗更大,这样做一开始可能会觉得很累,吃不消,但坚持下去,效果也会很让人满意。

正确最有效减肥的仰卧起坐详解
  以下是正确最有效减肥的仰卧起坐详解:
  1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
  2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
  3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
  4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
  5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
  6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
  7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
  在了解了以上的健康瘦身减肥方法之后如果你还有减肥方面的问题请随时咨询西安可丽可心减肥顾问。如果你真的想“ 舒舒服服减肥,轻轻松松美体”——不节食,不腹泻,不乏力,不运动;如果你真的想“减肥、美体、塑身一步到位 ”——降体重,减尺寸,皮肤收紧、光滑、细嫩有弹;如果你真的想“减到标准体重永不反弹”—— 一次性投资,十年售后跟踪服务!那就请来西安可丽可心国际减肥俱乐部,非凡实力圆你美丽梦想,伴你精彩人生!


帖子标签: 有效减肥, 美食, 手臂
huatai528      

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