欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

3

主题

0

听众

123

积分
  • 2学前班

社区QQ达人

签到天数: 1 天

连续签到: 1 天

[LV.1]1初来乍到

UID
526843
帖子
4
相册
0
个人消费需求
结婚
美妆
分享到:
发表于 2013-10-9 11:06:34 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
5、挺腰直身端坐
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
帖子标签: 腰部减肥

3

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
197908
帖子
2820
相册
0
发表于 2013-10-9 22:49:53 |显示全部楼层
献花``  
回复

使用道具 举报

小小囍      

1

主题

0

听众

872

积分
  • 4小二年级

社区QQ达人

该用户从未签到

UID
519567
帖子
179
相册
0
个人消费需求
美妆
发表于 2013-10-10 11:25:39 |显示全部楼层
支持支持
回复

使用道具 举报

0

主题

3

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
241655
帖子
2763
相册
0
发表于 2013-10-10 18:43:13 |显示全部楼层
支持楼主...  
回复

使用道具 举报

sd7ods9u      

7

主题

3

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
127199
帖子
2774
相册
0
发表于 2013-10-12 16:01:00 |显示全部楼层
{:soso_e163:}  
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

180

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
535476
帖子
43
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-12 16:26:15 |显示全部楼层
悠悠吾心 发表于 2013-10-9 22:49 婚前腰部减肥绝招
献花``

这里有各大网商最优惠的产品信息  买到就是赚到 在工资停滞的年代让我们把人民币当美元花 加群294255396.或者登陆www17qumai.com
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

180

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
535476
帖子
43
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-12 16:26:24 |显示全部楼层
sd7ods9u 发表于 2013-10-12 16:01 婚前腰部减肥绝招

这里有各大网商最优惠的产品信息  买到就是赚到 在工资停滞的年代让我们把人民币当美元花 加群294255396.或者登陆www17qumai.com
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

180

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
535476
帖子
43
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-12 16:26:35 |显示全部楼层
sd7ods9u 发表于 2013-10-12 16:01 婚前腰部减肥绝招

这里有各大网商最优惠的产品信息  买到就是赚到 在工资停滞的年代让我们把人民币当美元花 加群294255396.或者登陆www17qumai.com
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

180

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
535476
帖子
43
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-12 16:26:49 |显示全部楼层
悠悠吾心 发表于 2013-10-9 22:49 婚前腰部减肥绝招
献花``

这里有各大网商最优惠的产品信息  买到就是赚到 在工资停滞的年代让我们把人民币当美元花 加群294255396.或者登陆www17qumai.com
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

180

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
535476
帖子
43
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-12 16:26:59 |显示全部楼层
这里有各大网商最优惠的产品信息  买到就是赚到 在工资停滞的年代让我们把人民币当美元花 加群294255396.或者登陆www17qumai.com
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部