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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-3 15:38:42 |显示全部楼层
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  什么样的减肥效果是最好的?答案不是能不能瘦下来,也不是如何瘦的效果最好。相信大家最关心的是多久能够变瘦,最快的瘦身减肥方法是什么?西安可丽可心小编能够体谅大家都有一个想要快速拥有好身材的心理,下面就教大家一套8周就能练就魔鬼身材的瘦身减肥方法!
减肥时我们应该怎样调节我们的心理问题
了解更多减肥知识请点击》》
  第一周:
  净化你的饮食:除去精制糖类,如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。用健康脂肪代替饱和脂肪,主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。3次中等强度25-30分钟的有氧运动。每天食用3克膳食纤维。增加每天饮水量,直到每天4升。
  第二周:
  开始转变热源质比例:糖比例少于50%,蛋白质比例大于30%4次中等强度30-35分钟的有氧运动。每天6克膳食纤维,分两餐。每天至少饮用4升水。
  第三周:
  继续转变热源质比例:糖类少于45%,蛋白质大于35%。5次中等强度35-40分钟的有氧运动。每天每餐3克膳食纤维,共9克/天。每天至少饮用4升水。
  第四周:
  继续转变热源质比例:糖类少于40%,蛋白质大于40%。每周6次中等强度40分钟的有氧运动。每天12克膳食纤维,分4餐。每天至少饮用4升水。
  第五周:
  保持热源质热量比:糖类少于40%,蛋白质大于40%。每周6次中等强度40分钟的有氧运动。每天12克膳食纤维,分4餐。每天至少饮用4升水。
  第六、七、八周:
  每周1-2天的高糖饮食日。每周6次中等强度40分钟的有氧运动。每日12克膳食纤维,分4餐。每天至少饮用4升水。
  每天达到适量的饮水这事必须要完成的,因为只有这样才能促进你的排泄,如果每天都没有喝8杯水的习惯的话那么今天开始你就要记住每天保证喝水的质量哦!



sTyle100      

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