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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-1 13:48:43 |显示全部楼层
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 如果国庆你打算呆在家里过的话,那么还不如行动起来为自己来一个大改变,今天西安减肥机构可丽可心小编就为大家推荐一套一周既简单又有效的减肥计划!相信你在这个黄金周之后再次上班一定会给小伙伴们一个很大的惊喜哦!
简单有效一周健康减肥计划
了解更多减肥知识请点击》》
  一、首先要改变食谱
  1、柠檬水:被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望,因此可有效抑制不当饮食,还可以美白肌肤。
  2、香蕉:虽然卡路里稍微高一点,但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果!香蕉含有丰富的钾和镁,可清脾滑肠。
  3、燕麦粥:由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,容易使人产生饱腹感,能帮你轻松的抑制食欲。
  二、多运动,多锻炼
  运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。
  1、跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
  2、下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
  3、腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
  身材比较夸张的美眉可以适当的加大力度,但是并不能仅仅指望一周就能够瘦到你想要的体形,最好的方法还是平时的坚持!减肥一定要养成习惯!




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黄靴子      

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亚泰印务
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vicky1231      

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long      

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gxh2517      

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