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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-1 13:47:15 |显示全部楼层
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     国庆7天长假很多朋友都会选择出行旅游,但是还有一部分人选择呆在家里不想去跟大部队在外面看人海!那么呆在家里的宅男应该怎样进行减肥呢?今天西安专业瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一套专业的国庆7天健康瘦身计划!

宅男国庆7日健康瘦身计划
了解更多减肥知识请点击》》
  第一天:乳房操练,平板卧推操练,4组,12个/组;上斜卧推操练,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比方:跑步机,爬山机。
  第二天:坐姿下拉操练,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比方:滑翔机,椭圆机。
  第三天:远足、骑车、游水、打球均可,放松一下。
  第四天:肩部操练,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
  第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。
  第六天:深蹲操练,4组,12个/组;倒蹬机操练,4组,12个/组;有氧30分钟。
  第七天:去野外爬山,放松一下,以新的姿势迎候上班。


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