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发表于 2013-10-1 13:39:48 |显示全部楼层
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跑步也是非常好的减肥方法,如果你早上有时间运动搞得话,不妨去公园里小跑一阵,对身体塑形是有非常好的效果哦!但是切记要跑30分钟以上才有燃脂的效果!当然你过你时间紧张的话可以注意一下跑步的方法,下面西安专业瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一下跑步减肥的小技巧!
跑步减肥小技巧,好处多多轻松瘦
  1跑步动作和要领
  1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
  2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
  3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
  2跑步动作和要领
  1、5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
  2、60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
  3跑步减肥的六大好处
  1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
  2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
  3、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
  4、跑步是减轻压力最好的方法。
  5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
  6、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。
  小提示:减肥要循序渐进
  4不要急于求成
  一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

以上是西安减肥瘦身中心西安减肥机构为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心小编将每天与你度过您与赘肉勇敢斗争的日子!誓将减肥进行到底!我们提供最专业的按摩减肥、吸脂减肥、针灸减肥等各项专业减肥瘦身服务。我们将会为你提供更全面的服务。你还可以通过QQ2589561572与我们联系获取更多资讯。祝愿你早日达到你的理想身材

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