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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-9-30 14:37:17 |显示全部楼层
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 大家都是减肥中人,一定听过有氧锻炼和无氧锻炼,但是大家很少听过人体肌肉的分布状况,人体肌肉分为条形肌肉和块状肌肉,大家一定会发现,长时间不运动突然一运动,会浑身肌肉酸痛,这正是身体在进行无氧锻炼,这样的锻炼方法会小腿肚和大腿上长出块状肌肉,这种肌肉会使腿型看着一块一块的,没有线条感,就会长成像大家说的罗卜腿。所以当你进行跑步减肥的时候一定要特别注意跑步的姿势,不然当你成为萝卜腿的时候就得不偿失了!  正确的跑步方法:
  1.头自然摆放
  2.双肩与身体微夹紧
  3.腿不宜过高
  4.脚后跟先着地
  5.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
  6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。
  7.跑步摆臂时尽量放松。
  头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
  臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
  重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的。手,最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,大家都做过高抬腿吧?有点那个劲儿就行了,最怕脚不离地地蹭着跑,很容易摩损大腿内侧皮肤,还有对膝盖影响不利的。
  以上是西安减肥瘦身中心可丽可心为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心(西安减肥中心)是可丽可心国际减肥特许总 部在西安的加盟店,可丽可心在西安减肥行业中有着20年的行业减肥经验,20年来我们只会做减肥。西安可丽可心奉行的宗旨是签约 减肥,如果您在西安瘦身中心少减掉一斤肉我们全额退款.可丽可心的发展目标是为国人的健康提供最专业的减肥服务!如果你有肥 胖的困扰,希望你能够来到西安可丽可心,我们一起帮助你塑造丰挺、细挺、翘挺的三挺曼妙身材!
怎样才算是正确的跑步姿势?


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雨杰。      

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gxh2517      

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我叫jg      

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