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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-9-21 14:29:31 |显示全部楼层
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不管是学生还是上班族,因为久坐造成的肌肉僵硬,产生肌肉乳酸,从而导致腰酸背痛和身体僵硬,赘肉丛生。推荐有氧瘦身操,全面激活僵硬肌肉,减少脂肪赘肉。
Step1:站立,双手自然下垂,提直腰背,背部尽量向上伸展,目视前方。
Step2:头颈运动。双手交叉贴住颈部,慢慢地用力将颈部向下压,直至按至下巴触碰锁骨,然后颈部用力抗回两手的下压力,直至头部向上竖直。重复练习8次为佳。
Step3:肩臂运动。两手在胸前合掌,左掌慢慢地施力以超过右掌的抗力,直至把右掌移至右体侧,然后换右掌慢慢地施力进行一次。重复练习8次为佳。
Step4:腰背运动。站立,双手叉腰,虎口向下,腰背部迎着双手逆向的扭转,做顺时针转动,然后反方向练习。建议一正一反为1次,重复8次为佳。
Step5:腿部运动。自然蹲下,将手掌放置于两膝上,屈膝迎着双手手掌的按压力,用力向上抗力直起,使人呈直立状。重复练习8次为佳。
提示有氧运动需热身,瘦身效果更佳:练习有氧运动前,提前做一些热身运动如扭腰、转踝、扩胸等,再进行有氧运动时就会更顺畅,各个部位的瘦身效果也会更好。建议整套运动每天至少进行2次,坚持1周你会感受到血液循环加快,新陈代谢加速的畅快感。运动减肥需要长久的坚持才会看到效果,坚持不了的MM,我的工作室可以帮助你在很短的时间里让你看到不错的效果呦!

海潮减肥养生工作室,位于西安东郊,交大东门对面兰蒂
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syuxiu      

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艳权诩      

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grant927      

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lus731      

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2010陕西(曲江)新春民俗文化节
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