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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-9-12 15:58:01 |显示全部楼层
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  减肥的MM应该都碰到这样的问题:“突然有一段时间,明明已经合理控制饮食,并且有运动,可就是不见减肥效果。”这说明是到了减肥平台期只要找到减肥停滞的原因,就会突破平台期,顺利继续你的减肥进程。
1、生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0.5-1.5KG
突破方法:饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐,少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。
2、低卡停滞期
有关减肥法:代餐减肥法、低减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法:你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
3、节食停滞期
有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间:节食后2-3-1星期左右
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法减少。
突破方法:恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
4、蛋白质停滞期
有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间:1星期左右
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法:大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
5、运动停滞期
有关减肥法:运动减肥
发生时间:运动计划3星期——1个月后
发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变
突破方法:改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。
6、药物停滞期
有关减肥法:瘦身药物
发生时间:因人而异
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法:配合饮食,减肥计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食,运动计划配合,那么减肥成效是很有限的。
7、局部停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:减肥成功之前
发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
突破方法,呵呵,保密!因为因人而异,所以没有办法一一写清楚!也可以把你的状况告诉我,我会尽量帮助你!
各种减肥平台期的解决办法
海潮减肥养生工作室,位于西安东郊,交大东门对面兰蒂
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