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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-9-5 18:01:22 |显示全部楼层
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运动减肥喝水有讲究

  运动减肥时,身体水分、盐分代谢旺盛,会丧失大量的水分。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候,就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。但是,运动前后补充水分要有讲究。
  运动时喝水容易疲劳,因为喝水后血容量增加,会加重心脏的负担。但如果是长时间的剧烈运动,由于出汗使身体丧失大量的水份,这时如果不能及时的补充水份就会造成相当严重的后果。若短时间内饮水过多,虽然能抑制口渴 的感觉,但同时也增加了机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。
  一、在运动前要合理的补充水分,但不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。
  二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。
  三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次,每次250CC左右,每小时不超过1000CC为宜,水温在8至12度之间最佳,对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
  可丽可心西安减肥中心纤体专家建议:运动后可以等10分钟后再喝水,如果运动后口渴难耐可以适当少喝一点。但不宜喝冰水以及大量饮水,应该少喝点温开水或者盐水。
  天热运动八不宜
  1.烈日下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤。
  2.在高温湿热中不宜运动过剧,以防中暑。
  3.不宜空腹运动,以防胃痉挛、低血糖等。
  4.运动后不宜立即坐卧休息,以防血压降低,脑部缺血。
  5.运动后不宜立即洗浴,以防已扩张的微血管和汗腺导管产生过强的应激反应。
  6.运动后不宜立即暴饮止渴,以防血容量快速扩张,增加心脏负担。
  7.运动后不宜立即大量进食,以防消化不良和营养吸收障碍。
  8.运动后不宜饮酒解乏,以防肝、肾功能受损,造成代谢紊乱。
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