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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-9-2 11:32:13 |显示全部楼层
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“吃不胖”应该是每个女孩减肥时最想要的愿望之一.偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上,然后体重久而久之就变成了不能说的秘密。如何减肥才能养成吃不胖体质呢?妞子给大家介绍养成易瘦体质减肥法之日常生活篇三部曲。健康减肥,想瘦就瘦哦。

你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑,等到吃完大餐后才开始后悔,然后在心底下定决心想着从明天开始减肥!不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长,体重跟新陈代谢也越来越停滞!以前只要节食几天就很容易变瘦,但现在一两公斤都好难掉…还有为什么觉得明明自己吃的不多,但是却一直都瘦不下来呢?然后只要稍微一吃多又会发胖,好困扰啊!

如果你曾经是上面任何一种状况的女孩,从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔!这篇文章先从日常生活开始说起,分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分。


◎天天量体重
  每天在固定时间量体重,其实是检测身体状况非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累积了许多宿便在体内,还是因为生病或经期前水肿,各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善,短时间内上升的体重就很容易恢复了!

◎一周量一次身体尺寸
  体重起伏容易借着每天观察发现,但身体尺寸却须要靠长时间才能改变,不管是肌肉或是脂肪,都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重,但却能轻松穿下小尺寸的衣物,这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成!

◎请尽量穿着合身衣物
 合身衣服能够帮助自己检视自己的身材,当你某天发现穿不下某件衣服时,这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服,就会在不自觉中越吃越多,等到发现变胖时,往往是一发不可收拾的局面了。

◎女性尽量少穿高跟鞋
  高跟鞋固然能让女性看起来比例变好,也能在走路时消耗比较多的能量,但高跟鞋对于地面冲击所造成的嵴椎有很大的伤害,在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说,由于穿着高跟鞋不舒适,所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少,一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。

◎一天维持7~9小时睡眠量
  不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导,美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤,因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量,再加上清醒的时间变多,也会吃进更多的东西,久而久之身体变会累积过多的能量而发胖,因此如果要减肥不仅要动的多,也要睡的够才行!

◎每周维持2~3次的有氧运动
  只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果!

◎适度的肌力训练
  一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外,对于消耗热量来说,肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量!虽然脂肪不会变成肌肉,但一旦消耗掉脂肪后,身体的体脂肪降低,并好好加强各部位的肌肉量,这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了!

◎随时持维持良好体态
  不管是坐着或是站着,虽然常常都会因为懒惰而驼背,但如果能尽量让腰挺直,维持抬头挺胸的状态,长久以来不仅体态变好看,也会因此而训练了该部位的肌力,就连女生最烦恼的小腹问题,只要能常常保持吸气缩小腹的状态,久而久之小腹也会跟着拜拜哦!




海潮减肥养生工作室,位于西安东郊,交大东门对面兰蒂
IKI      

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huatai528      

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bw3113      

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alexlin      

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Kautuno      

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