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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-8-30 15:38:05 |显示全部楼层
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现在减肥不是只有女生才会做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光,肥腻腻的男生并不是所有人都喜欢的。尤其是长期呆在办公室里的男士,经常不锻炼,身材肯定走样,出现肥胖、小肚子等一系列问题。有些男士会说在上班很忙哪有时间健身呀!那么还在等什么快和小编来看看几种男士简单健身减肥方法。
        男士办公室轻松健身减肥法
          1、男士可以选择去推墙
          男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
          2、最后就是扩胸运动
          两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
          3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼
          用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。这就如同我们在做俯卧撑一样,看到人家有着健壮的体魄,没干系你坚持也会有的。
          4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
          慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。这样您就可以在办公室轻松起到减肥作用了。既不耽误工作又可以健身,何乐而不为了?
          通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子,因此建议男性白领们多多尝试一下,也许就会有意想不到的收获。以上是我们西安减肥瘦身的小编们为你提供的男性减肥瘦身资讯,您有任何问题也可以咨询我们。愿您工作愉快。
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