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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-8-29 14:36:19 |显示全部楼层
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由于生活水平不断提高,人们的生活方式也发生变化。儿童青少年高热量、高脂肪、高糖分食物的大量摄入,加之体力劳动和活动量不足等加速了其超重和肥胖的发生。因此,青少年要改变不良饮食行为,增加日常体育锻炼,对预防和控制青少年肥胖起重要作用。
  首先,青少年不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个,第一、由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。第二,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养。
  其次,应根据孩子爱好选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。锻炼的时间可选在早晨,亦可根据孩子的作息习惯选在晚上6点至8点进行。要遵循循序渐进的原则,对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。
  此外,青少年正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高。在孩子进行减肥运动时,适当操控热量的摄入是必要的。而对各类富含优质蛋白的食品,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的逐日摄入量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食品在进行减肥运动时都是必需的。
  最后在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。家长不可急于求成,更不应强逼孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥目标。否则,会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
  建议:
  1、药物减肥不可用。
  2、不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记。3.多喝水。4.要有恒心与毅力。5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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