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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-8-29 14:32:13 |显示全部楼层
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好吧,如果你坚持不了吃各种减肥的食物或者也坚持不了每天重复坐滑稽的瘦身操,那么散步减肥的方法或许就是为你量身打造的,你还能再懒下去吗?但是你也别小看散步对于减肥的作用!持之以恒,水滴总会穿石的!
  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
  1.普通散步法
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲
  2.快速步行法(推荐!)
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
  3.定量步行法
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
  4.摆臂散步法
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
  5.摩腹散步法
  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  步行锻炼后的保养
  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。也可以适当脱下高跟鞋试试平底鞋!爱美不应该以伤害健康为代价!

以上是西安减肥瘦身专业西安减肥机构为你推荐的西安妹子自曝减肥历程,再次证明胖子都是潜力股可丽可心小编将每天与你度过你与赘肉勇敢斗争的日子!将减肥进行到底!西安可丽可心将会为你提供更全面的服务。你还可以通过QQ2589561572与我们联系获取更多资讯。祝愿你早日达到你的理想身材!

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