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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2013-8-23 09:48:48 |显示全部楼层
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如何提高抗压能力 人生总难事事顺心,也因而充满挑战,但如果每次都把挑战看成压力,则自然是压力重重、无以复加。其实很多时候,只要从不同角度面对就会有不同结果,就是因为压力造成的健康问题是在于“反应”而非压力本身。既然如此,从生活上改变负面想法,就是提高抗压能力最重要的一步。
学习主动掌控
因为人一旦感觉无控制能力时,大脑理性分析中心就会停顿,只会作情绪性反应,陷入“自我打败”的思考方式。
●由于负面想法几乎都是自动想法,所以我们需要不时自我提醒,也就是要随时察觉自己的想法,做出修正。(往往你想到不好的东西,都是自己主观上的意思,有些是自己想当然的,所以我们偶尔要换位思考,以客观的心态整理自己的情绪和思绪)
●很多时候的压力,都是和心理上觉得孤立无助有关,这种感觉往往是长期“学习无助”而来的结果,亦属部分人的“人格特质”,要除掉这种特质,就必须积极学习乐观态度。例如,把坏的状况看成最坏不过如此,把它当成是短暂的、偶然的,进行自我对话,告诉自己一定可以克服等等。
●有些人感到面对任何压力都很痛苦,这是由于他们长期自我设限,让思维停顿在过去的体验中,认为自己缺乏控制压力的能力,但实际上可能只是从未尝试而已。所以记住,凡事先不要往坏处想、遽下结论。(你遇到了阻力,你一心觉得你无法跨越它,也从未想过尝试越过这道障碍,所以要建立自信心,跨越给自己设立的心里底线)
●另一种情况是过于把“事件表面化”,只根据个别有限信息,便做出全部负面的结论,例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫无能力,从此缺乏信心。其实换个方式,尝试只做个人能力范围内的事,认识您能够认识的事情,循序渐进,则压力自必下降,记住:“不妄作,则身安。”(不要低估自己的能力,不要因为工作遇到障碍,而对自己全盘否定,要减轻压力,首先做好自己能力范围内的事,再慢慢扩大视野,做跨越自己能力以内的事,从简做到凡,从小做大到,我觉得没有那么大的跨度,也就没有那么大的压力)
●还有一种“自我打败”的思考,就是认为放弃自己所有的想法,压制自己的要求,每件事都附和别人,就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民”心态,最终却可能变成“我是受害者”的结局。所以适时表达想法和需求,更能减少不必要的压力,亦即做到了主动掌控。(自己想法意见越多,怕与人意见不合,引起冲突,索性附和别人的思想,被别人牵着鼻子走,其实我觉得是一种消极的自我打败,正确积极的方法是在适当的时期表达自己的想法和观点,这样才能减少不必要的压力)
●最后,当然不能把“主动掌控”变成“全面控制”。我们应该认识到生活中,并不需要大小事情都在我们的控制之内,如果要凡事都可预期,这既不可能,也不切实际,应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟,什么事情都在掌握之中,人生有何挑战呢?只要记住“不妄求,则心安”就够了!
以下是仅供参考的三个抗压方法:
1 体力消耗:运动或劳动,只要不致过度劳累,因此可借以降低压力。
2 口头方式:可通过倾谈、大叫、哭泣等方式把压力释放,只要没伤害第三者,这是一种短 暂有效的方法。
3 转移焦点:乾坤大挪移,转嫁压力。俗话说:尤其担心失去工作,倒不如干脆只关注在怎 样做好工作上,我想会更好! 如何培养压弹力?
怎样培养一个人的压弹能力,笔者结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果,提出压弹可从以下5种能力的培训来加以提高。
1、培养主观幸福感
训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应,但通过幸福感训练,人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊(B.L. Fredrickson)也发现,体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出:“感觉好远远不等同于没有威胁,它可使人们变得更好,更具有乐观精神和压弹能力,更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外,幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度,以减少生活的应激状况。
2、培养乐观人格
训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究,并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism),就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张,主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪,而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以,培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。
3 培养认知调整
训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美国著名心理学家艾里斯(Albert Ellis)的ABCD理论为基础,强调认知调整对压弹的支配作用。具体地说,ABCD理论主张,在诱发事件A(Activating event),个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)三者关系中,A对C只起间接作用,而B对C则起直接作用。换言之,一个人的情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用;而要调整B对C的不良影响,就要靠质疑D(Dispute)来调整,这里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境,化危机为生机,终而从逆境中磨练人的压弹,从失意中提高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言,在中文当中,危机是由两个字组成的,一个是“危”字,一个是“机”字。它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。
4、培养幽默化解
训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼,释放情绪,并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中,幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜,中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性,中国人亟需加强幽默训练,学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力,也可以提高一个人的创新思维。
哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽默是人的一种健康机制,是美容心理的良方;而社会学家和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。
幽默的作用可以概括为以下几方面:
幽默是一种易于让人接受的批评方式; 它可以用于解嘲,避免难堪局面;
幽默可以减轻人际矛盾和冲突,是协调人际关系的润滑剂;
幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。
幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥;
总之,幽默是生活的调味品,它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼,化忧愁为欢乐; 变尴尬为从容,最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言:“一个丑角进城,胜过一打医生。” 美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧,看待事物深具洞察力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用,美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。
5 培养问题解决技巧
训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应激心理学的理论研究为基础,在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧,情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧,以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。此外,问题解决训练还应培养一个人的关键意识,以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言,“逆境有一种科学价值,一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。”它说明,任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感,从而取得了良好的治疗效果。他的方法非常简单,就是让受试者连续5天左右,每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”,或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这个自我表白的效果惊人∶受试者的免疫力增强了,随后半年里去看病的次数大大减少,因病缺勤的天收也减少了,甚至肝功能也得到改善。
帖子标签: 抗压
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