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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2013-8-22 18:41:03 |显示全部楼层
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 常坐办公司的美眉们相信都有一个难以言喻的伤就是无法摆脱肚子上的赘肉和难看的蝴蝶臂。但是又因为工作的关系真的没有很多的时间去做运动瘦身,那么其实只要你聪明的话一个椅子就可以帮你解决这一切,今天西安专业瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一下办公室6式椅子减肥操,既瘦肚子又瘦手臂!
         办公室6式椅子减肥操,既瘦肚子又瘦手臂
          1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处,右脚踩着弹力带中间,双手一起抓住两端,双手手肘平齐在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,下半身保持不变,将你的上半身向左边扭动,头部也跟着转动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
          2)下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽,弹力带中间压在屁股下坐着,双手分别抓住两端,微微弯曲你的手肘,腰背挺直眼睛直视前方,收紧腹部肌肉,吸气,抬起你的双手,举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。上下为一组,动作重复10组左右。
          3)双脚分开与髋同宽坐在地面上,弹力带在前髋部横过,上手抓着两端撑在椅面两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,腰腹用力,将你的臀部推向前,大腿髋部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢地将身体放下,动作可以重复10次左右。
          4)身体面对着椅子,左脚弯曲膝盖放在椅面上,向前弯曲你的腰部,将你的左手撑在椅面上,右脚踩着弹力带的中间,左手抓着两端,吸气,向上弯曲手肘活动你的手臂,上下活动20组后,换另外一边重复刚才的动作。
          5)面对着椅背坐着,两脚分开,弹力带交叉圈住椅背,分别双手抓住两端,手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方,吸气向左边扭转你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后会中扭转向右边。左右为一组,动作坚持10组左右。
          6)双脚并拢坐在椅子上,弹力带在椅子底部穿过,双手抓住弹力带两端,向上伸直你的手臂,吸气收紧腹部,向左边扭转你的上半身,保持5个呼吸左右,然后将你的上半身扭转向右边。左右一组,动作坚持10组左右。
          西安可丽可心(西安减肥中心)是可丽可心国际减肥特许总部在西安的加盟店,可丽可心在西安减肥行业中有着20年的行 业减肥经验,如果西安瘦身中心没有减掉一斤肉我们全额退款.在古城西安我们已经帮助了无数的肥胖患者脱离了肥胖困扰。选择西 安减肥就选择西安可丽可心减肥瘦身中心,我们将会为你提供更全面减肥瘦身的服务。你还可以通过与我们联系获取更多减肥资讯 。祝您在西安可丽可心早日达到你理想的曼妙身材!
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