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发表于 2013-8-20 14:54:10 |显示全部楼层
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上班族们每天忙碌于电脑旁,椅子上,没有闲暇的时间去做健身运动,久而久之,肉肉就会缠上身。这个时候的上班族承受的不仅仅是工作的疲劳,还有肉肉的袭击,这是多么悲催的事。今天小编为大家推荐一套上班族减肥操,简单四式坐在椅子上就能练,这套上班族减肥操不仅仅能让工作疲劳消失还会让赘肉受到打击哦!让你事业身材双丰收。。。
给上班族的减肥小诀窍
          上班族减肥操一: 上仰
          1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的1/2处,椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴,大腿与小腿自然地成90度直角,腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽量往上提升,令上身与大腿也处于垂直的状态,面朝前方,双手手指并拢合十,伸出大拇指,并托在下巴处,食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
          2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下,往上仰起头部,充分拉伸脖子,但拇指保持紧贴下巴,鼻尖与食指之间相离,随着往上仰起的动作,腹部与背部的肌肉也往上伸展。
          3、然后合十的双手松开,手指自然打开,并抱在后脑偏上的位置,头部往前低下,拉伸脖子的后侧,令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来,上身依然保持挺直的姿势,不要放松。
          上班族减肥操二: 左右扭头
          双腿并拢浅坐在椅子上,膝盖与双脚的内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,两手扶在椅子的左右边上,腹部肌肉收紧,上身挺直,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度地打开,头部从左往右扭动。以同样的方式,头部从右往左地扭动。
          注意扭头的时候,并不要将头部往前往后偏移,尽量保持面部朝向前方的状态下,扭动脖子,当扭到两侧的时候,面部也尽量完全扭向一侧,不要耸肩弓背,肩部保持水平的姿势,脖子和上身都伸展起来。
          上班族减肥操三: 前后扭头
          1、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子上,左右脚掌的内侧均相贴,大腿与小腿、上身与大腿各自垂直,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,适度地打开胸廓,两手放在大腿上,头部往前低下,面朝大腿。
          2、保持全身的坐姿,以颈部低端为中心,前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部,每个动作尽量充分拉伸脖子数次,身体的其他部位尽量固定不变,不要随着扭头的动作而倾移。
          扭头的时候,记住要时刻保持脖子伸展的装填,以前后左右4个方向为目标点,以圆滑的弧线轨迹来扭动头部,切勿耸起肩,收缩胸廓地斜着歪头,上身保持挺直,腹部收紧,总之全身都要舒展开来哦!
  上班族减肥操四:俯身划臂
          双腿屈膝,浅坐于椅子上,左右脚稍微分开,步幅大概与肩同宽即可,大腿与小腿成90度直角,背部伸展,然后往前俯下上身,令胸部尽量往膝盖靠拢,但注意上身不要过度放松,更不要收缩起来,尽量保持背部伸展的状态。
          伸展右臂,左臂屈肘,用手扶着右侧的手腕,俯身后从右往左上方划动手臂,然后伸直左臂,用右手扶着左侧手腕,反方向地从左往右上方划动手臂。
          小结:减肥方法有很多,如果掌握住一种适合自己的最有效的减肥方法,将会让你的减肥事半功倍。有效的减肥,不仅要能瘦,还得保得住减肥成果,还得健康,不会对身体造成损伤,才是减肥的意义所在。生命在于运动,有这上班健身两不误的事情您还在等什么了?赶快加入吧。。。
        这篇文章由西安瘦身中心可丽可心小编为您精心推荐,西安减肥瘦身中心可丽可心减肥俱乐部是西安唯一一家有着20年减肥经验的权威减肥机构加盟商,您减肥我们“买单”,我们为你的身材负责。如果没有减掉一斤肉我们全额退款。我们本着真诚,真意为您服务,您可以通过与我们联系获取更多资讯。祝愿你早日达到你的理想身材!

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