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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2013-7-30 15:30:04 |显示全部楼层
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西安口碑最好的婚纱影楼为大家分享打造下半身完美曲线的八个最佳方法!

有人和你说过相似这样的话吗,怎样打造下半身完满曲线?好身材是练出来的。没错,有了“瘦

”这个方法,只需对准想要瘦的部位,各个击破即可。
动起来就会天然瘦,世界上没有胖女性只要懒女性,你原本就很美。穿上婚纱的MM,快快举动吧

!一个健身球、一根健身棒再加一套有用的操练,轻松帮你提臀、瘦腿、细腰,完满你的下半身

线条。每星期三次,连做8个星期,你就会有惊人的发现:令人羡慕的双腿、提升了的臀部和紧

致的小蛮腰。现在就和西安口碑最好的婚纱影楼编一起来看看吧

1、跪地提臀

    方法:股四头肌、臀部、臀大肌

    跪在地上,脚背贴地,两脚微分,手持长棒放在背面,上身竖立。臀部抬起,当你翘起骨盆

的时分使得臀大肌也遭到压力。中止一秒,然后放下来,重复。

2、屈伸腿筋

    方法:腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。

    1:面对着墙坐在健身球上,膝盖曲折90度,脚趾抵墙,双脚是分隔的,可是脚跟挨在一同

。手臂在身体两头伸直,手掌朝后。

    2:脚用力往后推,使得双腿伸直。中止一秒,然后渐渐屈膝翻滚回初始方位。

3、球上抬大腿

    方法:臀部、股四头肌、腿筋

    躺在健身球上,手掌朝地坐落膀子下方,手指指向前方,双腿向后伸直。抬起双腿,到达臀

部的高度,转变大腿使脚趾指向两头。

  4、球上抬小腿

    方法:臀部、股四头肌、腿筋

    躺在健身球上,手掌朝地坐落膀子下方,手指指向前方,双腿向后伸直。抬起双腿到达臀部

的高度,眼睛注视前方,一同抬起小腿,并使得脚趾挨到一同。中止一秒,然后伸直双腿,然后

再举高一点,是、、大腿是朝外侧的。

5、侧跪抬腿

    方法:大腿、股四头肌

    1:右膝盖在地跪着,右手掌撑地。左手放到头后边,手臂上提,左腿伸直。左腿抬起到与

臀同高的方位,大腿内侧对着地板,脚趾绷直,股四头肌和腹肌缩短。坚持腿的高度不变,使向

后转变12英寸。

    2:左腿下降到离地上只要4到4英寸高,再抬起到初始方位。

6、提臀后抬腿

    方法:臀大肌、腿筋

    脸朝上躺在地上,膝盖曲折90度,双脚着地,手拿长棒放在骨盆方位。抬起臀部,再将右腿

提起,膝盖仍是曲折的。渐渐的将右腿抬起直到伸直,脚趾绷直指向天花板。屈膝,腿下降康复

到初始举措。再把屁股放下。换一边腿,重复做。

7、单脚站 脚踝转变

    方法:股四头肌、臀大肌、大腿

    站姿,手拿长棒放在大腿前方,手掌朝内。

    左脚抬起6到8英寸高,脚趾绷直,经过大腿上部坚持长棒的平衡。

    左脚按顺时针方向转变一圈。

    膀子放松,经过臀大肌和腹肌的缩短来坚持上半身的平衡。

    整个进程用的是左脚,放下来,换右脚,重复。8、坐球踮脚

    方法:腓肠肌、腹肌

    坐在健身球上,膝盖曲折90度,手放在臀部两头,脚趾放在墙边的长棒上。

    腹部吸气向内收,抬起脚跟然后又放下到地板上,不断地进行踮脚和点地的举措。


西安口碑最好的婚纱影楼为大家分享,偷偷告诉你打造下半身完美曲线的八个最佳方法!




西安青果新派婚纱摄影
青果官网: http://www.ophoto.cc     
青果地址:西安高新路22号
预约电话:029-68735009
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哎...今天够累的,签到来了1...
cdma916      

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