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发表于 2013-7-25 15:31:52 |显示全部楼层
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  还在羡慕别人有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子,配上长筒的丝袜,在男人眼里会觉得很诱人。还在为自己不争气的小腿,常因肌肉松弛而使之看起来肥胖忧愁?没关系,只要坚持以下这些腿部练习,你也能拥有迷人美腿。下面就来看看吧!
   随时随地简单瘦小腿运动  为你打造迷人美腿
  可随时练习的:
  瘦小腿运动:踮腿运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
  1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
  2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。
  脚腕变纤细:脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
  1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
  2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。
  腿型更修长:双腿交叉下腰这个动作,用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
  1、双脚在膝盖处交叉。
  2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
  3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面
  下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条。
  1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。
  3、可重复做10次。
  功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。
  看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。
  如果有MM进行以上训练时,一定要认真阅读上面的注意事项,应为不当的减肥动作可能会是你增肥或伤害你的身体。以上西安减肥瘦身健康咨询西安可丽可心如果您有疑问还可以联系我们。

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