欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

265

主题

0

听众

6507

积分
  • 11初三年级

社区QQ达人

签到天数: 107 天

连续签到: 1 天

[LV.6]6常住居民II

UID
352105
帖子
22
相册
1
个人消费需求
购物
亲子
旅游
美妆
健康
兴趣爱好
交朋友
听音乐
分享到:
发表于 2013-7-21 12:40:05 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
88.jpg
  
   
   

生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
  
  1、仰卧举臀
  
  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
  
  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
  
  编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
  
  2、俯卧抬肩
  
  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
  
  编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
  
  3、侧卧抬高
  
  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
  
  编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
  
  4、手膝举腿
  
  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
  
  编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
  
  四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
  
  想了解更加最新关于运动减肥的新闻请登录西安可丽可心减肥俱乐部官方网站[http://www.xakelikexin.com/]
  
  咨询QQ [2589561572]
  
  咨询热线[029-84500945]

西安可丽可心国际减肥俱乐部是可丽可心特许总部在西安的连锁加盟店,目前在西安有两家
cdef777      

0

主题

2

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
238892
帖子
2711
相册
0
发表于 2013-7-26 18:46:56 |显示全部楼层
献花``  
回复

使用道具 举报

0

主题

4

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
239273
帖子
2821
相册
0
发表于 2013-7-31 22:06:47 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

米拉      

1

主题

6

听众

2万

积分
  • 22研三年级

该用户从未签到

UID
243149
帖子
8142
相册
0
发表于 2013-8-9 19:28:27 |显示全部楼层
献花  
亚泰印务
回复

使用道具 举报

1

主题

4

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
10047
帖子
2741
相册
0
发表于 2013-8-12 11:46:42 |显示全部楼层
{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部