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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-7-16 16:16:46 |显示全部楼层
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    管高温潮湿的三伏天闷热难耐,但并没有降低人们的运动热情。在省会的公园、广场、小区绿地等场所,喜欢锻炼的人挥汗如雨,打球、扭秧歌、慢跑等。对此,河北医大三院急诊科主任董士民表示,三伏天里应尽量减少在户外的活动,同时活动强度不宜太大。

    高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,如果在健身时不能把握好运动量,就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥。因此,三伏天的运动量应适当减少,并且尽量不在阳光下进行户外运动,最好避开上午12点至下午5点这个时间段,如果一定要在户外运动的话,运动量也应适当减少,一般以30分钟的运动时间为最佳。在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

    对老年人而言,三伏运动更应注意,老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,因此抗热能力远远差于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。当最高气温在 30到 33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好选择早晨进行锻炼。而当最高气温达到35摄氏度以上,老年人应以静制动。

    三伏天里,最好的运动就是游泳。夏季室内游泳池的水温多在25℃左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度也不会很高,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游泳之后的两个小时内依然保持凉爽;且游泳会使血管舒缩,对心脏非常有利,还可使人放松身心,老少皆宜。
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lanltk      

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