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发表于 2013-7-11 16:11:05 |显示全部楼层
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本帖最后由 可丽可心减肥吧 于 2013-7-11 16:18 编辑

【西安可丽可心】不忽悠!产后不走样你也行

有多少妈妈能像陈慧琳李嘉欣般,产后身形跟怀孕前几乎没有两样?如何才能快速减掉产后赘肉?大部分人在产后均增重10-20斤,导致自信心大减,其实想快瘦很健康,选对时间就能成功!

产后2个月是减肥黄金期

所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。

坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。

产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!

减肥不影响母乳质量的关键

改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。

此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

快瘦饮食一对一

在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。


产后妈妈快瘦餐单

早餐:脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗

10点左右:橙1个

午餐:米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗

下午茶:低脂奶酪1杯

晚餐:豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心 1碗

宵夜:脱脂奶1杯

饮料:饮用10杯左右流质饮料,如清水、汤水、新鲜果汁等。

西安可丽可心国际减肥俱乐部是可丽可心特许总部在西安的连锁加盟店,目前在西安有两家
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发表于 2013-7-30 13:46:51 |显示全部楼层
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七可      

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发表于 2013-8-9 20:26:59 |显示全部楼层
支持西论!!!:@
我又不是人民币,怎么能让人人都喜欢我?
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