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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-7-11 10:22:55 |显示全部楼层
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    夏季是女人最美丽的时节,穿上漂亮的衣服,尽情的展现着美妙的身姿,也是非常享受的,但是很多人却被肥胖所困扰,那么如何才能实现快速的瘦身呢?下面西安都市医院就为大家介绍夏季减肥的10个小妙招。

    1、保证充足的睡眠

    良好的睡眠益处多多,包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也可以帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。

    2、吃正确的食物

    看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉,但不要用捱饿的方法去减肥,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。

    3、一定要吃早餐

    快速的新陈代谢可以让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个健康的早餐启动。

    4、喝冷水

    水是身体健康必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

    5、吃辣

    吃辣可增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧?

    6、运动

    运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。要是你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只健康,还能减重并且达到体态健美的效果。

    7、摄取蛋白质

    许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。

    8、吸收铁质

    你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类,菠菜,牛排,豆类来补充。

    9、锻炼肌肉

    肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉可以让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的最有效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。

    10、不需要排斥咖啡因

    咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激中枢神经及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可促进减肥:每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

    西安都市医院温馨提示:以上就是给大家介绍的夏季减肥小妙招 让你尽情享瘦,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考,西安都市医院祝您身体健康。
本文由西安都市医院网址:http://www.xadsyy.com推荐阅读,希望可以帮助到您!



帖子标签: 减肥小妙招

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