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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-7-4 00:01:37 |显示全部楼层
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  积累了一冬天的小肉肉已经掩饰不住啦,唯有赶快运动起来,才能彻底甩掉这些大负担!

  1、健步走

  快走是世界卫生组织推荐的最健康的有氧运动方式之一,对女生来讲这种运动方式既能收紧臀部和大臂的肌肉,对关节损伤程度小,还不会长出讨厌的肌肉块。一边呼吸着新鲜的空气,一边燃脂瘦身真的再惬意不过了~

  运动处方:准备1双舒适的运动鞋,轻便保暖的运动服;做四肢和腰身的伸展运动,谨防拉伤扭伤。步行速度应保持在每分钟行走110-130步,由慢到快,每次运动要保持在40分钟以上,可以分次完成。

  2、骑单车

  与快走相比,骑脚踏车的运动半径更大,因此也能看到更丰富、更新鲜的景色,这样不容易产生疲惫感或者偷懒。骑车也可以做为一种交通工具,在上下班的途中就能够达到锻炼的目的。骑单车的能够很好的提高心肺功能,颈、背、臂、腹、腰、臀部等26处的肌肉和膝、髋、踝等3处关节韧带得到相应的锻炼。有研究表明,骑单车可以提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,因此也是适合我们父母锻炼的方式呢!

  运动处方:骑车的速度可以根据个人身体素质而定,心率不宜超过120次每分;也可以按照先慢骑10分钟,再快骑10分钟,循环交替的方式,但不要出现腿部明显酸痛为宜。骑车运动能达到瘦身效果,最好时间在45-60分钟,也可根据自身情况增加时长。

  3、登山

  登山是特别适合春季的一项有氧运动,山林中的植物渐渐萌发,空气也是异常新鲜,对于久居城市的人来说简直是超赞的运动方式。登山能够增加肺活量和改善新功能,对人的意志品质也是一种锻炼。随着爬山的进程,眼前的视野会愈来愈开阔,心情也跟着好起来;站在山巅上的成就感,更是不言自明的幸福。

  运动处方:登山一般选择清晨为宜,强度要根据个人身体状况而定,切不可逞强。运动前做一些简单的warm up,运动后要放松一下,缓慢补充水分,还要穿上外套,以防感冒。登山时,心率应保持在120-140次/分钟为宜,可以从高度较低的山挑战起。
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