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发表于 2013-7-3 10:00:41 |显示全部楼层
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通过本专题您将了解到
1、pc肌锻炼的好处!
2、用瑜伽如何锻炼私处松紧度?
3、用阴道哑铃如何给私处做瑜伽训练?
4、怎么样选购合适的哑铃?
一: PC肌锻炼的好处
作为现代女性,早就不用避讳去谈对于私处的呵护与锻炼,它能让女性更加性感、自信、富有魅力,并且在与伴侣缠绵时更加欢愉尽兴。
女性私处周围的肌肉简称“PC肌”,国外又称“爱情肌”、“性爱肌”,起着收缩阴道的作用。其中,在私处内壁黏膜上,有许多褶皱,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感;阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性,维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质,来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力!所以如果你爱他,不仅要抱紧他,也要握紧他!
二: 瑜伽锻炼私处紧度
在身体锻炼时,许多女性会通过瑜伽的方式。其实,练习瑜伽同样可以让下腹部更紧实有力,锻炼私处肌肉群,让私处紧致有弹性。
方法1 盘腿提肛
功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
法2 骨盆时针
功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
骨盆时针步骤1 
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
骨盆时针步骤2 
保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
方法3 骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
骨盆提收步骤1  
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
骨盆提收步骤2  
掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
骨盆提收步骤3  
臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips
若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
方法4 美人鱼式
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
美人鱼式步骤1 
跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
美人鱼式步骤2 
保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips
若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
方法5 椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
椅子式步骤1  
身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
椅子式步骤2  
吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至步骤1,重复8次为一回,共做2-4回。
三、私处直接进行瑜伽训练
瑜伽讲究身心合一,需要安静的室内环境以及平和心态,适合周末来进行。在做完上述动作之后,休息调整30分钟后,可以用阴道哑铃对私处进行“瑜伽训练”。这样不仅对私处的锻炼更加直接,而且能有效地将之前的瑜伽训练成果延续下来。
阴道哑铃又称缩阴球,是利用自身重力,在阴道能形成私处肌肉的条件反射,进而达到锻炼私处肌肉紧度的效果。
在重力的作用下,小球会自然下坠,私处肌肉会不自觉地收缩来夹紧球体,缩阴球中内置的球体产生微妙的振动,在体验快感的同时,刺激按摩骨盆底肌肉和括约肌,从而有效达到锻炼的效果。
四、阴道哑铃使用方法
比起对空间和心态有要求的瑜伽训练,阴道哑铃不受限制,随时可以锻炼,与瑜伽形成很好的互补。另外,在采取“盆骨提收”及“椅子式”时,也可用它配合使用。
它的使用方法比较简单,需要注意的是因为球体比较干涩,最好在使用前涂抹一点润滑油。
五、锻炼方法 持久是关键
锻炼是一个持之以恒方见真章的活儿,一定要坚持数个月才行。
第一个月:
首先从小的单个球开始训练。第一次坚持10分钟就好,然后每天逐渐增加,直至30分钟。
锻炼时不要坐着或躺着,最初可以在房间中来回匀速行走,经过一周左右身体适应了哑铃,可以主动收缩私处来让阴道哑铃发挥更大作用,方法是:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,之后放松,如此循环。
第二个月:
第二个月可以考虑使用较大的单个球进行每天30分钟的训练。活动强度可以有所增加,还可以进行盆骨练习,动作是半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。另外,可以带着哑铃外出散步,置身于户外,由于你的紧张与兴奋,哑铃对于私处的刺激会倍增,不仅锻炼,而且非常有情趣。
第三个月:
在第三个月你可以将两个球通过双环带结合在一起训练,外出时可以更加放心大胆了,跑步,游泳,跳舞完全没有问题。

第四个月:
经过如此长时间的锻炼,你就可以根据自身的情况,制定一套专属于自己的训练计划,并持之以恒地训练,从中收获更多的愉悦和健康
六、如何选择阴道哑铃
在选择阴道哑铃时需要对设计、材质、防水等特性进行对比。顺心商城提醒您所有情趣玩具为接触身体类产品,因此安全第一,一定要购买正品哦~
根据自己私处的松紧度的实际情况,在选择时也要注意大小尺寸,私处较小较紧的女性可以选用迷你版的,比一般的阴道哑铃小很多,使用方法都是一样的。另外,通常阴道哑铃是2-4个月见效,许多女性使用阴道哑铃时常常难以坚持下来,半途而废,最后当然达不到效果。针对于此,就有了跳蛋+缩阴哑铃的结合,在户外开启的话,那种刺激感可想而知。
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帖子标签: 负心汉, 括约肌, 女性

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顶起来~让更多需要的人看到,造福大家~{:soso_e103:}
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