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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-6-27 17:21:54 |显示全部楼层
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    通常以为,怀孕期心境的转变,是因荷尔蒙改动所致使。别的,孕妇的饮食习惯的改动,也会影响孕期睡觉质量的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的改动,可是有必要尽量防止致使压力的食物,比方咖啡、茶、油炸食物等。下面让我们一起来看看西安都市医院教授的具体介绍吧。
    怎么远离失眠?
    1、别吃胀气食物
    有些食物在消化进程中会发生较多的气体,然后发生腹胀感,阻碍正常睡觉。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果和增加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
    2、睡前别吃辣咸食物
    辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会形成某些人胃部火热及消化不良,然后搅扰睡觉。别的,高盐分食物会使人吸取太多钠离子,促进血管缩短,血压上升,致使心情紧绷,形成失眠。若是本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有能够引发高血压性头痛及中风。
    3、睡前别吃过于油腻的食物
    晚餐丰富油腻,或进食成堆高脂肪的食物,会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负,影响神经中枢,让它一向处于作业状况,也会致使失眠。最聪明的做法是,把最丰富的一餐安排在早餐或午饭,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比方,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安息的效果。
    4、巧吃纤维过粗的蔬菜
    像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不简单消化,即便要吃,也大概炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。别的,食物宜软不宜硬,特别做米饭时,应尽量软一点。
    我再通知孕妇一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50-100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮发出的香味可助于孕妇的睡觉。
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yongdan      
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