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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2013-6-18 14:48:45 |显示全部楼层
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  新妈咪应该如何产后恢复肚子呢?下面专家向大家介绍:

  一、女性可多散步。

  很多女性会说,散步这种运动,人人都会,但是如果方法不当的话,也会出现一些不良的效果。通常正确的散步是步行时应当挺胸抬头,并且需要迈大步,同时每分钟可走六十米到八十米之间的距离,走的线要直。

  二、仰卧起坐。

  一般来说,仰卧起坐可达到恢复肚子的目的。在做仰卧起坐的时候,也需要得当,注意正确的姿势,方能见效。产科专家介绍,在做仰卧起坐时间,产妇身体应平躺,膝盖弯曲自然分开,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

  三、要有效的使肚子恢复,产妇还可适当的进行跳舞。

  因为舞蹈对肌肉的刺激具有全面性,并且它的动作兼顾到女性身体的很多部位。而有的舞蹈还会对小肌肉的运动较多,而这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。

  四、提臀运动。

  产妇在进行生产后要恢复肚子的话,还可做提臀运动。这种运动主要的方法为:躺在垫子上,双手放在身体的两侧,同时把膝盖弯曲过来,努力抬高自己的臀部,这主要是为了锻炼你的臀部肌肉,同样重复十次。

  产后瘦肚子还可以从饮食方面进行,尤其是在做月子的时候,产妇可以适当的对饮食进行控制,但是需要注意的是不能节食,需要补充必需营养的同时,不可补的过剩,同时可以可以多吃一些高蛋白的食物,减少脂肪含量和能量高食物的摄入。

  产后恢复身材是贵在坚持,因此西安妇产科医院网址chanke.xadsyy.com,专家建议产妇选择一些自己比较喜欢的方式或者是比较简单的方式来进行锻炼,在运动的同时,再配上科学的饮食,就会慢慢的使小肚腩消失。

太热了,不喜欢夏天
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