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发表于 2013-6-10 15:06:48 |显示全部楼层
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仰卧起坐对于减小肚腩来说到底有没有作用?西安瘦身中心可丽可心小编最近一直在晚上临睡之前进行尝试。效果不算是很明显但是能感觉到腹部的肉变硬了,应该是肌肉的原因吧!但是研究表明仰卧起坐对减腹部的赘肉是有作用的!我们的效果不明显应该是我们的动作做的不对。
运动减肥:仰卧起坐这样做最减肚子

仰卧起坐怎样做才能减肚子
配合呼吸
任何运动都要配合呼吸,尤其是有氧运动,肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率,更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时,起的状态用力呼气,向下退的时候吸气。在平时生活中,也可以经常采用腹式呼吸,不仅有利于肠胃蠕动,还能增加肺活量。
手不要放在脑后www.xakelikexin.com
很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后,这样做起来会更快更省力,这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子,就不能借用手部的力量,你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。
停留在45度角处
仰卧起坐并不是做得越完整效果越好,当身体与地面呈45度角的时候,腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整,而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长,只有让这个时间尽可能的长,才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼,从而减掉肚子。
速度适宜
也许在体育课考试的时候,仰卧起坐一分钟之内做得越多越好,但是在减肥的时候,速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快,腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。
配合其他有氧运动
虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的,但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性,到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量,如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐,效果就会更加明显了。

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恒美齿科官网:http://www.xahmck.com
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