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发表于 2013-5-27 16:41:17 |显示全部楼层
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你曾考虑过把空腹有氧融入到你的训练计划中吗?先阅读这篇文章·看看空腹有氧对你来说是否是个正确的选择。
   关于肌肉流失
  当谈论起空腹有氧时,有一个经常被提出的问题是,频繁进行空腹有氧会加快肌肉分解吗?你日复一日的在健身房刻苦训练,结果你发现,你辛辛苦苦练就的肌肉开始离你而去。
  实际上,如果你把空腹有氧的强度控制在一定范围内,那么你就不用过分担忧你的肌肉流失了。
  但如果你想在空腹状态时尝试高强度有氧训练,那么你就真正应该担心你的肌肉了。如果你不想你的肌肉被分解,最好远离高强度的有氧训练。如果你是个极端主义人,很在意有氧运动中的肌肉流失,那么有一个快速解决此问题的方法就是在空腹有氧前摄入5-10克支链氨基酸或者一勺乳清蛋白粉。
  但你要记住这些卡路里会叠加到你的每日总卡路里摄入量中。
  了解空腹有氧的益处——不仅仅是加速卡路里燃烧
  现在,该谈谈空腹有氧的益处了,这也许比你之前知道的要多得多。很多人认为空腹有氧的主要益处是加速脂肪的燃烧。但是这只是空腹有氧益处的一种,并不是全部。
  首先,空腹有氧比其他形式的有氧运动更容易燃烧身体内的顽固脂肪,包括女性臀部和大腿脂肪以及男性后背的脂肪,这些部位的脂肪通常更难被分解。
  另外,如果你在中等强度的空腹有氧前摄入了咖啡因与育亨宾这些可以提高体内儿茶酚胺水平的补剂,那么你的脂肪会更快地被分解。
  分析完空腹有氧的脂肪燃烧效果后,另一个空腹有氧的益处是,增强了耐力训练的适应性。
  研究显示,空腹有氧可以提高体内VO2最高水平,增强身体耐力,增加肌肉细胞内的碳水化合物储量。当你的肌肉细胞内储存了更多的碳水化合物,你就可以应付更加困难的训练和比赛。
  将空腹有氧加入到你的训练计划中
  当你衡量了空腹有氧的缺点和优点,决定把空腹有氧加入到你的训练计划中,你该怎么做?
  首先你需要做的是反复思考。如果你认为空腹有氧对你的减脂目标有益,那么你可以在减少整体训练强度的前提下,每天进行空腹有氧。
  时刻牢记,如果你认为你很有必要每天进行空腹有氧,那么这也许说明你的食谱出现了问题。首先做好饮食控制,然后再视情况增肌空腹有氧训练。
  第二点,考虑在空腹有氧前使用支链氨基酸或者乳清蛋白粉,这可以帮助你减少肌肉的分解。同时,合理运用空腹有氧训练可以提高你的整体训练水平。
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