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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2013-5-27 15:08:18 |显示全部楼层
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 女人曲线的三个黄金标准:胸围、腰围、臀围。对于经常坐办公室的美眉来说臀部经常要遭受全身的压力。相信大家从来都没有怎么顾及过它的感受,臀部事实上也是性感的代名词,如果你没有拥有一个完美的背影你还期待你回头的时候能得到一笑醉众生的场景么!今天西安专业瘦身减肥机构西安可丽可心小编今天为大家介绍几种专门打造完美翘臀的方法!
6步骤打造紧实完美翘臀
  一、瘦下半身减肥操
          准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
          1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
          2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
          3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
          4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
          二、臀部紧实操
          1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。
          2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
          三、美腰俏臀操
          1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。
          2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。
          3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。
          4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。
          5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。
          四、美腰俏臀操加强版
          1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
          2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
          3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。
          五、屁股走路操
          1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
          2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
          3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。
          4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
          5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。
          六、日常简单瘦臀
          平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦。

以上是西安减肥西安减肥机构为你推荐减肥最新资讯可丽可心小编将每天与你度过你与赘肉勇敢斗争的日子!将减肥进行到底!西安可丽可心将会为你提供更全面的服务。你还可以通过QQ2589561572与我们联系获取更多资讯。祝愿你早日达到你的理想身材!
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发表于 2013-6-6 13:45:14 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-16 23:12:14 |显示全部楼层
支持西论!!!:@
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发表于 2013-6-16 23:12:29 |显示全部楼层
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