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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-5-26 11:55:49 |显示全部楼层
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       你曾经考虑过把空腹有氧融入到你的训练计划中吗?先阅读这篇文章,看看空腹有氧对你来说是否是个正确的选择。
       如今被讨论的最频繁的有氧训练就是空腹有氧,空腹有氧是指:早上起床后,先奔赴健身房进行30-60分钟有氧,接着再吃早饭。人们希望这样做可以直接利用脂肪进行供能,而不是葡萄糖。
  然而有些人并不这么认为,他们觉得空腹有氧会加快肌肉的分解。还有一些人不喜欢在这个点训练。
  另一些人非常喜欢这一计划,他们每天早上起床后就迫不及待的跑到跑步机上,认为空腹有氧意味着第二天早上起来他们的脂肪会更少。
  到底谁说的对?你真的应该进行空腹有氧吗?让我们更深入的探讨一下空腹有氧,揭开它的真相。
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  你的整体计划目标
  重中之重,你应该先确立你的整体目标。你想减去身上多余的脂肪?你想练就钢铁般的肌肉?也许你想提高你在某项运动中的表现?确定你的主要目标十分重要,因为完成某项目标的训练计划也许对另一个目标来说就是一个噩梦。当提到减脂,空腹有氧的确比其他有氧训练更容易燃烧脂肪,这已得到了科学验证。
  但是,你要时刻记住,脂肪的消耗与饮食密切相关。举个例子,你去健身房消耗了300卡路里热量,而且这些热量全是你臀部脂肪供应的,然后你今天多摄入了300卡路里热量,猜猜结果会如何?
  你不会有任何进步。尽管你进行空腹有氧消耗了更多的脂肪,但这不意味着你这一天消耗了更多的脂肪,这还取决于你的饮食计划。一些增肌人群也会进行空腹有氧,他们认为这样他们可以在增肌过程中控制体脂含量。
  记住,机体恢复对肌肉增长是最重要的。即便你每天刻苦训练,但是如果你肌体的恢复功能不好,一切也是徒劳。
  考虑到空腹有氧对机体恢复系统会有一定的压力,尤其是当肌体处于空腹状态时,这一压力更加明显,所以当你的目标是增肌时,空腹有氧并不是你的必修课。
  除非你的计划特别精密,安排好在一周中的某一天增肌,某一天减脂,否则空腹有氧并不在你的考虑范围之内。但是这种减脂方法是高水平运动员的最好选择。对于渴望增肌的普通人来说,还是把空腹有氧留在其他时候进行吧。
TRX3.jpg
帖子标签: 减脂, 瘦身, 有氧运动
sihai888      

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发表于 2013-5-26 16:00:28 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-10 23:40:16 |显示全部楼层
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