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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-4-24 18:32:32 |显示全部楼层
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  可先从运动量小的举措开端,比及身体各部位的肌肉活动开后,逐个加大运动量。运动结束时,还可做些放松调整活动,比方:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

  慢性病人群运动不能停

  关于患病的人,夏天适当地运动不光不会引发疾病,还可到达健身的意图。所以说,运动关于患者来说,肯定不能停。特别是关于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。

  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功用正常),也能够跑与走相联系,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。膂力答应者能够走跑联系延伸至20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。

  糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为宜,中速每分钟90至100步,疾速110至120步行走,走的速度按自己膂力而定。

  安康人运动要轻松

  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地离别亚安康状况。晚上下班步行回家,只需时刻控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

  想瘦身的女性:能够在家摇摇呼啦圈,时刻在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

  孩童:有方案性地训练身体,增强体质。每天早上做两套广播体操。游水训练心肺功用,每次游10分钟至半小时,每周大概两、三次即可。但为了安全,最佳挑选室内游水馆。傍晚能够和家长一同打羽毛球。

  老年人:适当运动、调查心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,通常2至3公里即可。在家里能够轻度、有规则地做扩展运动(包含手臂、颈椎、腰腿)。

  夏天运动注重安全

  在夏天运动,特别是游水时要注重防止抽筋。因为夏日早晨的水温较低,游水前一定要做好热身运动,或许充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外发作。

  一起,在球类运动时,防止扭伤也应注重。打球前最佳要先活动下四肢关节,防止扭伤或拉伤肌肉。此外,在打球前还不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最佳。晚上打球应最少在饭后一小时,或许爽性打完球再进餐。

  运动配备防晒、保湿不行少

  防晒:夏日是一年之中阳光照耀最为激烈的时分,因而,夏日运动首先要防止阳光直射,运动地址尽量挑选在室内,比方:乒乓球、室内羽毛球、游水等。若是要进行户外运动,时刻最佳是在清晨或傍晚。一起,河湖水边、公园院子等空气新鲜的当地,都是不错的运动环境。

  保湿:夏日运动出汗多,盐分损失量大,致使钠代谢失调,很容易发作肌肉抽筋等表象。因而,在运动前10至15分钟,要喝450至600毫升的水,运动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水,即便不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“屡次少饮”。

  服装:夏日运动的服装以棉织品最佳,样式愈宽松,散热功能就愈好,色彩越浅,越不容易吸热。

帖子标签: 标准, 夏季
zhao1260      

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wang44444      

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