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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-4-23 16:14:50 |显示全部楼层
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  首要,随意走走停停地漫步不能算漫步。由于运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的作用,就如同做家务不能当作训练相同。例如,一位65岁的白叟,漫步时的心率应坚持在每分钟105次为宜。漫步时轻轻出汗、呼吸顺利,就到达了训练作用。

  其次,一些白叟喜爱背着手走路,但这样既不利于充沛活动身体各部位,也不利于身体放松,无法到达最佳运动作用。而若是路上有石子或路面坑洼,背手走路让老年人无法敏捷平衡身体,很简单跌倒。因而,漫步时要坚持正确的姿态,挺胸、昂首、摆臂,这样才有利于全身运动和身体和谐。

  最终,老年人应稳重挑选漫步的地址。人体在运动时,所需氧量增高。因而,空气新鲜、草木旺盛的当地对全身有利。

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