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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-4-12 09:55:00 |显示全部楼层
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      前不久一名中学生在长跑过程中突然死亡,在网上一起了轩然大波,这则新闻再次让社会各界对于当代青少年体质进行了激烈的讨论。
       近日宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长跑身亡,消息一出,跑步死的人的话题再次引起社会的广泛关注。体育锻炼本是为了强身健体,而一旦和考试挂上了勾,就变得如此沉重,甚至比生命还重要了?当然很多人运动并非是为了比赛,而是为强身健体。下面小编就给大家介绍如何做到科学运动  很多人如果运动的不科学,那么收获健康的同时,很有可能收获危害,这样的话就得不偿失了,因此,我们也要注意一下,不要让健康和危害并存,要科学运动。
       下面让www.zjhz007.com杭州私家侦探告诉你如何锻炼身体:
  1个小时:每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
  2个内容:换句话说就是每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。
  3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。
  4组练习:一次健身至少需要4组练习。
  5餐饮食:除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。
  6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
  7天循环:训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。
  8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
  9个星期:一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完
       合理的进行健康有氧运动,不会让身体过多的疲劳,才可以让身体更加的好
帖子标签: 长跑, 当代, 青少年
aizr65g73      

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lanltk      

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支持西论!!!:@
我又不是人民币,怎么能让人人都喜欢我?
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