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发表于 2009-11-6 19:07:43 |显示全部楼层
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在晨曦中进行户外30分钟的慢跑或者散步,可以使身体储存大量的维生素D,牙齿和骨骼因此变得更加强健。

  经常骑车

  骑自行车是一种调动了全身绝大部分骨头和主要肌肉的运动,能够取得令人满意的效果:消耗人体脂肪,利于减肥;促进新陈代谢,加强心血管功能;增强耐力,减少紧张压抑;使人心境豁达,头脑清醒;对于神经官能症,也有辅助疗效。

  骑自行车还充满乐趣,户外健身器材,沿途美丽的风景令人耳目一新,让身体洋溢着青春和活力。

  静坐养精

  静坐借助呼吸的功能来补充精气,对强身很有帮助。它可以使全身放松,大脑得到充分的休息,身体各脏器的工作更加协调;改善内在的体液循环,增加面部皮肤营养,面容更加红润;让腰板挺直,眼睛变得清澈明亮;心境安详平和,遇事不惊不急,宽容自然,情绪愉快。

  静坐时要宽松衣带,以防气机阻滞。如果能同时用双手对身体各部位进行按摩,效果更好。尽量寻找清静通风的房间,远离嘈杂的人群,以帮助入静。日久功夫深,便能达到四周清静的境地。

  唱歌健体

  科学家曾经把20名年龄28至65岁的歌唱家和一组不是歌唱家的人进行比较,结果发现歌唱家胸腔肌肉结实,肺部非常发达,心跳十分有力。尽管他们中间有人吸烟,或者从来不参加什么体育锻炼,但无论是肺活量还是心肺功能等,都要比那些同龄的人强得多。

  唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,它在增强胸部肌肉机能的作用方面不亚于游泳、划船和瑜珈。绝大部分成年人的心肺功能是随着年龄的增长而减弱的,然而唱歌却可以减慢这种衰退。这可以用来解释为什么专业歌唱家中寿星多的现象,他们平均要比一般人多活20年。

  水中慢跑

  与空气相比,水的密度和传热性更大,所以慢跑于水中所消耗的能量要多于陆地,能达到减肥的目的。另外,在水中慢跑可以使负载平均分配,特别适合身体肥胖的人。

  水中慢跑,要求身体垂直悬浮于深水之中,四肢用劲划动,如同在水里扑腾的鸭子一样。运动量由小到大,5分钟后,如果每分钟心跳速度超过110至130次,要休息片刻后再跑。

  光脚踏石

  光着脚或只穿着袜子去踩踏石头,能够充分刺激脚部的穴位(指脏腑器官的投射区),达到促进血液循环和增强机能的目的。一般来说,可常在公园的鹅卵石小径上踏石锻炼,也可以在家中从事这种活动,只需要准备一块踏石板就行了。

  踏石板的制作并不复杂。首先采集或购买鹅卵石,然后在院子里或阳台上选择合适的位置,铺上水泥和鹅卵石。也可以做一块踏石板(1平方米大小),搬动起来很方便。或者在大尼龙袋里装上鹅卵石,摊平在地上。每日早晚各一次,赤脚踩踏。在家里锻炼时,还可以听音乐或看电视。保健和娱乐兼而有之,何乐而不为?

  推磨强身

  时至今日,石磨这一古拙的工具出现在越来越多的现代家庭里,成为时髦的生活和健身用具,备受青睐。

  人们或早或晚推磨一次,在用双手把麦片、玉米、芝麻等磨成粉末的同时,又能够减肥瘦身,一举两得,其乐融融。不论老人儿童,还是妇女体弱者,都可以用推磨来强身。

  “洗”森林浴

  森林是一个巨大的制造氧气的“工厂”,每1万平方米阔叶林,每天可以释放出36万升氧气,能够供一千多人呼吸。在森林中,每立方厘米空气中含有100至750个负离子(含量是室内的数十倍)。负离子被机体吸收后,通过肺通气和肺换气进入血液循环,输送到全身各部位的组织细胞中。它可以有效地促进人体的新陈代谢,稳定血压,提高机体的免疫能力;与此同时可改善大脑皮层的功能,调节中枢神经系统的兴奋性和抑制性,使人精神焕发,恬淡清爽。

  在森林里漫步游玩,树木的芳香扑鼻而来,这种具有芳香气味的物质能够起到较强的杀菌、抗癌等作用。当用脑过度、全身乏力、眼睛疲劳时,极目眺望绿色的山野树木,便会顿觉精神倍增,疲劳减轻。“洗”森林浴还能缓解高血压、神经衰弱、消化不良、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肾脏病变以及其他各种慢性疾病。需要指出的是,花粉过敏者慎用森林浴这一疗法。






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