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发表于 2009-7-26 15:21:08 |显示全部楼层
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普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

  主要功效
  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

  适合人群
  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
帖子标签: 刚柔并济, 普拉提, 塑身

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发表于 2009-7-26 15:21:32 |显示全部楼层
基本动作要领  ※腹部运动
  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

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发表于 2009-7-26 15:21:48 |显示全部楼层
本帖最后由 妖妖草本堂 于 2009-7-26 15:24 编辑

※臀部运动

  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。



  ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。



  ※背部运动

  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。



  ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。



  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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发表于 2009-7-26 15:22:00 |显示全部楼层
本帖最后由 妖妖草本堂 于 2009-7-26 15:23 编辑

 ※背部运动  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
塑身:刚柔并济,教你练普拉提
  ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
亚泰印务
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发表于 2009-7-26 15:22:37 |显示全部楼层
※腰部运动  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
塑身:刚柔并济,教你练普拉提
  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
气。
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发表于 2009-7-26 15:23:01 |显示全部楼层
八个关键词

  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。
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