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发表于 2009-3-23 15:01:53 |显示全部楼层
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上了一天的班,你、我、他想去哪里呢?

哪里才是一个安逸、没有世俗烦恼的地方呢?
哪里才是一个可以放松的地方呢?



我想大家会有自己想说的地方,

呵呵 我也不例外

我说去练练瑜珈
可以让疲倦一扫而光、、、



接下来我就给看看瑜珈的基本动作

小燕子      

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发表于 2009-3-23 15:06:50 |显示全部楼层
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入门第一式动作


yu jia.jpg




入门第二式动作

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发表于 2009-3-23 15:08:05 |显示全部楼层


第三式
yujia2.jpg


第四式



yujia4.jpg


第五式
yujia3.jpg
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发表于 2009-3-23 15:10:43 |显示全部楼层


瑜伽减肥 瘦身9大经典动作



一字展胸式


  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  

立式展胸式:



  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
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发表于 2009-3-23 15:12:11 |显示全部楼层
鸽子式:


  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
  5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。
  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
 






 骆驼式



  1、跪立,调整呼吸,放松。
  2、双手扶住臀部,向上看。
  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
  6、重复此姿势2——3次。
  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。







扭体侧三角伸展式


TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

  效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

  吉祥式



  1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

  TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

  效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。


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发表于 2009-3-23 15:15:33 |显示全部楼层
                                                                                   肩倒立式:



 1、做犁式,双手撑住腰。
  2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
  3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
  4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
  TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
  效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
  
桥式:


  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
  5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  6、左右腿做3次,然后放松还原。 
  TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
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发表于 2009-3-23 15:16:34 |显示全部楼层
犁式:


1、仰卧,呼吸,放松。
  2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。
  3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 
  4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。
  5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。
  6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。
  7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
  TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
  效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。
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西安热瑜伽馆


It’s yoga瑜珈会馆是由五环投资、美格菲健身中心进行管理的大型会员制瑜珈生活会馆。瑜珈会馆拥有高新旗舰店和钟楼体验店,环境高雅脱俗,逸情悦性;简约时尚,随意舒适。并特别为您准备了舒适的学习阅读区和冥想休息区以及饮品吧,希望能够随时为您补充身心力量。
钟楼店
地 址: 西安市南大街80号外贸国际6楼
邮 编: 710001
电 话: 86-29-87214140
传 真: 86-29-87252272
高新店
地 址: 西安市西高新高新路11号双翼大厦2楼
邮 编: 710075
电 话: 86-29-88326688
传 真: 86-29-88315308
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练习高温瑜伽应该注意哪些问题


很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为:在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

  练习高温瑜伽应该注意哪些问题?

想了解跟多瑜珈减肥知识请登陆瑜珈减肥http://www.shouker.com/user5/zzz959515236/2008/11/10/212995.html


 首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生"氧债"现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
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高温瑜伽有没有副作用?

  对于身体机能处于正常状态的人而言,高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂,所以只要是在一个富有经验的教练的引导下,进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
想了解跟多瑜珈减肥知识请登陆瑜珈减肥http://www.shouker.com/user5/zzz959515236/2008/11/10/212995.html


哪些人士不宜练习高温瑜伽?

  长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者
  
、高血压病患者,等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等。这是因为,在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。
想了解跟多瑜珈减肥知识请登陆瑜珈减肥http://www.shouker.com/user5/zzz959515236/2008/11/10/212995.html http://www.91jf.org/html/yujiajianfei/200811/29-8174_2.html
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