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发表于 2009-7-12 21:19:06 |显示全部楼层
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1.jpg

  1) 仰卧举臀
  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。


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丄啻      

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发表于 2009-7-12 21:19:17 |显示全部楼层
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  2) 俯卧抬肩
  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。


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发表于 2009-7-12 21:19:27 |显示全部楼层
本帖最后由 丄啻 于 2009-7-12 21:21 编辑

3.jpg



  3) 俯卧臂腿抬高
  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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发表于 2009-7-12 21:19:37 |显示全部楼层
本帖最后由 丄啻 于 2009-7-12 21:21 编辑

4.jpg


  4) 手膝举腿
  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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亚泰印务
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:07:28 |显示全部楼层
好帖子啊
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飞碟      

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发表于 2009-7-12 23:27:50 |显示全部楼层
都是翘臀的美女了
                       呵呵、、、、、、、、
喜欢出游的朋友
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          喜欢摩托车朋友
                  喜欢交友的朋友
                    喜欢装B的滚远       加我QQ 973050825
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发表于 2009-7-13 18:01:10 |显示全部楼层
都是翘臀的美女了
                       呵呵、、、、、、、、
飞碟 发表于 2009-7-12 23:27 西安女孩,四大动作助你扁PP变小翘臀


飞碟你终于打字了呀

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飞碟      

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发表于 2009-7-13 22:59:48 |显示全部楼层
haha  谢谢你的夸奖
                 我 刚学会、、
喜欢出游的朋友
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                    喜欢装B的滚远       加我QQ 973050825
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发表于 2009-7-15 23:36:01 |显示全部楼层
支持支持。
学习一下。


            理 想 很 丰 满 , 现 实 很 骨 感 。




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