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发表于 2009-6-15 10:55:27 |显示全部楼层
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  夏季到了,想穿上你的比基尼秀秀身材吗?如果你还在为你臃肿的身材感到烦恼,那就加入我们的减肥大本营来吧!介绍11个已被证实确实有效的减肥方法给你,助你一臂之力。

  一、小份饮食科学减肥方法
  据营养师分析,再健康的减肥食品,如果一大份吃下去,热量都不可小窥。尤其不少人还有怕浪费的习惯,结果本来半份已足够的食物,换成大包装、大尺寸、大盘、大袋、大块、大份形式,往往令人不知不觉中越吃越多。所以,吃东西吃小份,实乃科学饮食减肥之道。

  二、自制油醋汁成就沙拉减肥方法
  沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料,全部都是高热量,只要加一丁点,就会令清爽健康的瘦身沙拉,变成高卡路里发胖元凶。
  所以,最好用自制油醋汁来伴沙拉,才最健康。
  自制油醋汁的方法:主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量,调和均匀,装碟或淋在沙拉上即可。

  三、大S的七条瘦腿秘诀
  一、揉捏按摩:大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩减肥必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
  二、配合按摩板搽乳液:先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷二、三十下,你会感到很热又有点痛,但还满有用的啰!
  三、喝薏仁水:不少人都有或轻或重的水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。



  四、穿调整型塑身裤:除了抓捏法,另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!
  五、按摩&抬腿:抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉。
  六、穿防静脉曲张裤袜:如果你是需要经常站立和走动的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,不然效果也不见得会好。
  七、翘臀运动:如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!



  四+五、减肥不受罪:两种很有效的代餐减肥食谱
  一、蛋白粉 + 纯豆浆
  这个超级管用!可能许多人已经知道了,因为真的很赞。我用蛋白粉+豆浆代餐是很见效的,一直到晚上睡觉时也饱饱的不会想吃东西,而且它又能补充营养,热量又低。一个星期下来就明显变轻了不少,皮肤光泽和弹性不受任何影响,真是不用受罪的减肥方法哦!
  蛋白质是人体必需的最重要营养元素,从生长发育到受损细胞的修复,从皮肤的新陈代谢到维持活力、延缓衰老,从各种激素的正常分泌到酶、免疫机制的调节等等都离不开蛋白质。现在市面上有着各种各样琳琅满目的蛋白粉产品。
  注意要买这种专门用来代餐减肥的蛋白粉,有“helps control hunger”等类似的字样。它除了保证营养,更有效控制了热量和饥饿感。通常有原味、巧克力、香草、水果等不同味道可以选择,一次一大勺,用适量的温水或豆浆或牛奶调开即可。我就只用来代替晚餐,有特殊需要的朋友也可以再试着代替部分午餐。但不要全部代替三餐,要知道,凡事都是过犹不及!

  搭配豆浆的效果最好,因为豆浆不仅热量低,本身还是亚洲女性养颜防老的餐桌不二法宝。这杯是我自己用豆浆机打的新鲜豆浆(原味不加糖)哦。

  二、绿茶粉 + 酸奶减肥食品
  注意,酸奶不是酸奶饮料,必须用自然发酵、半固体状态的原始酸奶 yogurt,绿茶粉最好买一小包一小包分好的。每次一支酸奶和一小包绿茶粉,搅拌均匀就足够代替晚餐了。
  酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分,在发酵过程中乳酸菌还会产生人体必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等;比起牛奶,酸奶更大大提高了钙、磷等矿物质在人体中的吸收率和利用率;此外,酸奶还具有润滑肠道、通便排毒养颜功效。
  绿茶粉的美容减肥功效近年来一直被倡导和宣传。原理是它所含的大量茶多酚具有抗氧化、抗衰老、活化细胞、镇静消肿、紧实肌肤等美容作用;绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪、去除油腻、防止脂肪积滞体内;其中与茶多酚并存的咖啡因还能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减少脂肪的沉积。
  两者结合,能使人产生饱胀感、有效降低食欲,清除赘肉油脂。真是又好吃、又养颜、又减肥!不过女性月经期间不宜服用。

  六、有效率百分百又见效快的减肥方法
  实施起来相当简单,基本上只要不吃/少吃一般的主食就好。也就是面粉类,包括各种面包、面条、馒头等;米饭类,包括各种米饭、米粉、米粥等;还有含淀粉量高的食物,比如土豆。当然还有糖类!归其原因,其实只有一句话,碳水化合物是阻碍脂肪燃烧的罪魁祸首,淀粉的主要成分即为碳水化合物。

  如果不吃主食你有所顾忌,那就做到少吃吧,也更科学和可取,分量起码要减半!而且集中在早餐摄取比较好。其它各种菜肴,肉类、蛋类、蔬菜、水果.....跟正常饮食完全一样,不需要有任何改变。(需要注意的是,菜肴的调味要比以往清淡,盐一定要少放或不放) 。
  鉴于有人讨论此法对身体的长远影响,我补充几句:少吃主食/控制主食量本就是健康饮食法则,无需怀疑。除非低糖症等特殊体质人群。至于不吃主食,我的看法是,短期内可以,长期不可取。也就是说,我自己会先用短期内不吃主食以求快速瘦身效果,然后采用少吃主食/控制主食量的健康法则来长期维持效果。就是这么简单,关键要坚持。

  七、纤维减肥食谱的瘦身美容二合一功效

  传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜、水果等(实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利)。
  纯纤维用来煮汤或者做寿司都可以,煮汤的方法再方便不过了。只要在汤出锅时,浸入适量的纤维即可。它的味道有点像软烂的粉丝,又有点像紫菜,口感滑滑,淡淡清香。

  八、好莱坞女明星瘦身秘籍大曝光
  *年过40的退休名模辛迪.克劳馥,虽然已是两子之母,身材仍然非常窈窕有致,令许多二八芳龄少女都心生艳羡。她坦言从年轻时代模特生涯开始,多年来都坚持每次进餐前先喝两口醋。一来可以减低食欲,以免过量进食;二来有助消化和分解脂肪;三来还可以维持皮肤弹性。
  *珍妮弗.洛佩兹和名模卡门.伊落查的瘦身大法是永远随身携带一瓶西柚提炼的精油。因为实验证明每天闻西柚味道,食欲和体重都会下降。同时用用运动减肥或者针灸减肥。

  *许多明星也都会选择被她们视为减肥产品的食物。比如芦笋和小黄瓜。还有麦当娜及格温妮丝都爱喝蒲公英茶,珍妮弗.安妮斯顿及安吉丽娜.朱莉均爱吃寿司以代替一般主食等。或者跳跳健美操和减肥操

  *另一位名模海蒂.克鲁姆则有用泻盐浸浴的习惯,这种方法可让身体多余的水分流走,去除水肿、从而减重,据说圈中不少女星在出镜前一晚,都会用此方法,以免上镜太肥。

  *茱丽亚.罗伯茨和乌玛.瑟曼闲时爱编织毛衣,可以忘记吃零食,还顺道减压。

  九、减肥茶水煮饭轻松瘦身
  茶水煮饭减肥食品的方法很简单:茶叶1—3克,用500—1000克开水浸泡5—10分钟;取一块洁净的纱布或用茶壶滤去茶叶(千万不要用隔夜茶);放米入锅,淘洗干净,倒入适量茶水,按正常程序煮熟即可。(茶水煮饭还熟得很快哟:)

  之前还有点担心茶水煮饭后会不会略有茶涩,现在我可以肯定得告诉你:不会,米饭真的清香极了!只有茶香,没有茶涩,煮饭过程中茶的芳香就溢满了房间,煮好的饭更是颗颗沁人心脾。

  十、每月禁食一天,加速新陈代谢
  据研究人员报道,从上世纪70年代,专家们就发现那些执行每月禁食一天的教徒们,患心脏病、肥胖、高血压等概率远远低于一般人群。这是由于停止一段时间的食物摄取,减轻人体内的多重负担,可以重新启动、调整新陈代谢系统。而且,这不仅仅意味着减肥和保健,它还能令你青春常驻。长期坚持每月禁食一天,可以使你比同龄人更加年轻。

  专家们所说的禁食并非滴水不沾,在这天可以多喝水和鲜榨果汁。每月禁食一天,实施起来很简单,仔细想想原理也非常易懂。为了健康和美丽,绝对值得我们坚持。呵呵,反正我打算严格执行啦。

  禁食之后的第二天,当然应该多摄取一些蛋白质。比如美味的虱目鱼肚就是很好的低热、高营养减肥食谱。

  十一、豆浆黄瓜减肥方法
  饮食规则:早餐和晚餐都以豆浆和黄瓜为主食(早餐还可吃些点心),午餐正常、但忌油腻。坚持一周即可看到明显瘦身效果,豆浆还能养颜防衰老。
帖子标签: 减肥, 经验之谈, 妙计
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豆浆+鸡蛋很不科学哦


在你身边
做个安静的孩子~
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baby0203      

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发表于 2009-6-15 17:05:33 |显示全部楼层
讨厌沙拉哦
喜欢水果呵呵
How are u taday >?
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七七      

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禁食?
痛苦死了·
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杏杏      

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豆浆跟黄瓜?
都没听过啊
会不会拉肚子·
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sun      

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绿茶粉 + 酸奶减肥食品
会拉肚子吧·
你让我滚
我滚了
你让我回来
对不起
已经滚远了·
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很用心的帖子啊
楼主辛苦啦
我学习下·
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nuolaibag      

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嘻嘻,这我得试试
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