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发表于 2009-5-22 11:16:18 |显示全部楼层
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“做类似俯卧撑这样的运动时,身体的重量差不多都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式,当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。
“做类似俯卧撑这样的运动时,身体的重量差不多都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式,当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。
中级:
  “仰”卧撑(后三角肌)

  坐在地板上,双腿伸直,双放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。
进阶:
    抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)

  做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。


帖子标签: 办法, 办法
我颠倒了整个世界,只为摆正你的影子
lisa      

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发表于 2009-5-22 11:33:45 |显示全部楼层
好像很专业哦
楼主用过吗?
谢谢分享!

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