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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-5-5 08:27:14 |显示全部楼层
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  相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动。
  面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
  坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
  面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。
  面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
  面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
  (左图)右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。
  头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。
  坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
  坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。

帖子标签: 运动, 运动
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发表于 2009-5-5 08:38:25 |显示全部楼层
受教 ````

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懒洋洋      

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发表于 2009-5-5 09:05:19 |显示全部楼层
领悟....
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Cxzacy      

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发表于 2009-5-5 16:56:48 |显示全部楼层
好贴
亚泰印务
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lassie      

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发表于 2009-5-5 17:38:04 |显示全部楼层
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shadow      

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发表于 2009-5-5 17:49:22 |显示全部楼层
厉害……
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子杰      

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发表于 2009-5-5 18:09:39 |显示全部楼层


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金泰熙      

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发表于 2009-5-5 21:32:17 |显示全部楼层
有几个挺难的
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博博      

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发表于 2009-5-6 21:41:34 |显示全部楼层
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子杰      

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发表于 2009-5-6 22:12:20 |显示全部楼层
LU
有有心了。
℡): 白色帆布鞋... ...
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