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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-4-29 08:57:19 |显示全部楼层
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想拥有“牛仔裤体型”,秀出紧实臀部?那就要运动美臀啦!通过运动美臀,紧实臀部,就能秀出“牛仔裤体型”。赶快来做做这些紧实臀部的运动美臀吧!
       问:我很喜欢穿牛仔裤,可总觉得自己穿出来臀部效果不够好。我希望可以让臀部和腿部再紧实些,请教有没有具体的运动方法
       答:根据你的情况,向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,有比较好的塑身效果。这里介绍几个针对性的动作,能够减少臀部和腿部的脂肪,并起到紧实肌肉的作用,从而缩减臀围尺寸,让你把牛仔裤穿得更有型。
腿侧踢
       1、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。
  
       2、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
  
       腿划圈
  
       1、左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。
  
       2、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
  
       髋伸展
  
       站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。
  
       这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,每周5次,以消耗更多的热,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。
帖子标签: 练出, 牛仔裤体型
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发表于 2009-4-29 09:06:22 |显示全部楼层
楼主是不是身材很棒啊``

灬我灬开始怀疑这个世界没有什么东西不会过期```
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发表于 2009-4-29 09:08:30 |显示全部楼层
楼主是不是身材很棒啊``教你练出修长“牛仔裤体型”
list 发表于 2009-4-29 09:06

哈哈,一般啦
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发表于 2009-5-2 21:28:51 |显示全部楼层
还是多做运动不仅身材会好,身体也会好的
我的淘宝店铺http://shop57777894.taobao.com
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发表于 2009-5-3 10:03:27 |显示全部楼层
还是多做运动不仅身材会好,身体也会好的
lantingfang0927 发表于 2009-5-2 21:28 教你练出修长“牛仔裤体型”

恩,恩
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发表于 2009-5-8 17:28:45 |显示全部楼层
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吉吉      

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发表于 2009-5-8 18:07:30 |显示全部楼层
这个我不懂!
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