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发表于 2009-4-27 11:06:49 |显示全部楼层
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1. 大腿內側
坐在椅子上, 大腿間夾一個枕頭, 一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭, 保持用力夾緊一分鐘, 期間正常呼吸.
1.JPG

2. 大腿外側跟臀部
端坐在椅子上, 兩手各按住兩邊膝蓋外側, 膝蓋稍微打開, 一邊吐氣一邊往外側張開腿, 同時又用手掌把膝蓋推, 形成抵制的不動狀態, 保持用力一分鐘, 這期間正常呼吸.
2.JPG

3. 大腿前側
坐在椅子上, 兩手握住椅子兩側, 一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行, 保持30秒, 期間正常呼吸, 然後換另一條腿一樣保持30秒.
3.JPG

4. 大腿後面跟臀部
坐在椅子邊緣, 雙手按住椅子邊緣, 一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢, 維持一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.
4.JPG



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发表于 2009-4-27 11:17:03 |显示全部楼层
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fxjun      

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发表于 2009-5-2 10:47:37 |显示全部楼层
模特的身材真好
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糖綶爱恋☆

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发表于 2009-5-6 15:12:24 |显示全部楼层
葡萄美酒夜光杯,金錢美女壹大堆。喜欢香水的来,特价便宜哦,市内送货呢http://www.xabbs.com/thread-18918-1-1.html
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