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发表于 5 天前 |显示全部楼层
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  1、科学安排一日三餐
' d, C/ L9 u! c' a( ^  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃
6 P6 ?$ a4 j4 S4 f1 P9 u- x$ r  扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。0 U8 e, C2 ]1 N5 [2 w5 r: l
  2、控制主食和限制甜食
7 e- G) O0 |7 n" n  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。
, I8 H) E- c% m% s( X  红酒木瓜靓汤 http://www.meyol.com/special/hjmgtpj.html
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帖子标签: 科学减肥, 饮食

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